你有没有过以下这些情况?
你打算每天背100个英语单词，仅仅坚持了3天，计划流产了。
你打算锻炼身体，每天跑3公里。第一天早上5:30起床，自信满满地跑完了3公里。第二天腿酸得不想起床，改成在床上做100个俯卧撑。第三天，你连闹钟响了都没有听到。然后，就没有然后了。
你计划写作，每天写2000字。第一天从睁开眼就在脑子里构思要写的东西，到晚上睡觉前终于完成了2000字。第二天醒来，没有思路，强迫自己坐在电脑前，结果发呆了2小时，就憋了100字。第三天，计划成功泡汤了。
为什么你总想把自己的行动变成一种习惯，想着只要坚持21天就可以毫不费劲地执行计划，而事实却与你对着干?
告诉你原因:一是21天养成习惯是一句谎言；二是你的目标太大了。
如果你把计划改成每天背1个单词，每天跑50米，每天写50字，你是不是毫不费劲就能完成计划呢？
你一定会问，这么小的目标有什么意义呢？这个意义在于"一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性"。这些小步骤会逐渐扩大你的舒适圈，让你不费吹灰之力就能完成。这些小步骤逐渐形成你的习惯，你就会战胜世界上99%的人。这些良好的习惯塑造了你的性格和生活，你的性格会变成你的命运。
微习惯，大改变，仅需要这8步
《微习惯》的作者斯蒂芬.盖斯说:
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
斯蒂芬.盖斯是一个普普通通的宅男，没有高薪的工作，喜欢享乐，逃避改变。他研究出了微习惯策略，写成了《微习惯》。微习惯策略让你摆脱高期待值的外在条件的无形的限制与心理压力，让你轻松地行动起来。行动中你又会不知不觉地多做一些，渐渐地达到曾经可望而不可即的目标。
01 慢慢来，才比较快
1.01^365 = 37.78， 0.99^365 = 0.03。相信这两个式子大家都不陌生。每天只比1多做一点点，一年后可以甩别人一大截；每天怠惰一点点，一年后堕落入深渊。
0.01就是有这样的力量，让你与别人拉开距离。积跬步以至千里，积怠惰以至深渊。
这就是微习惯的力量。
有句话说:
注意你的行动，因为它会变成习惯。
注意你的习惯，因为它会变成性格。
注意你的性格，因为它会变成命运。
当你羡慕别人命运好的时候，也许别人已经努力了很多年，好命只是水到渠成的事。
02 引起自我损耗的因素
斯蒂芬.盖斯在《微习惯》中指出引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。
然而，微习惯策略中的目标实在是太小了，仅需要极小的努力就能完成，不会让你还没有做就感到困难，更不会产生消极情绪或主观疲劳，并且会很大程度上保留血糖。
试想想，每天背1个单词和每天背100个单词，哪个更有动力?当然是每天背1个单词更有动力且更容易完成。每天背100个单词这样的目标，让你没有开始行动就已经想要放弃。而每天只背1个单词这个小目标，也许在你早上起来刷牙的时候就已经完成，没准，你每天都超额完成——背了5个单词。
斯蒂芬.盖斯指出，微习惯仅消耗极少的意志力就能打败动力，让小步骤成为你习惯的一部分。
图片来源:图虫创意
网友评论