群里的白富美家人们，大家下午好，非常开心收到晓霞的邀请，今天下午为大家分享一些有关瑜伽的健康知识，也非常感谢巴华老师精彩的主持。
在没有练习瑜伽之前，我对瑜伽有一种狭隘的认知，觉得瑜伽就是那种运动幅度不大，偏向柔韧的练习，不像有氧运动，练起来会让人汗流浃背，感觉那样的运动才过瘾，而且，我觉得自己的身体还特别硬（叶老师，咱们的身体条件其实都差不多），我当时也觉得自己不适合这种阴柔型的运动，可是，练习瑜伽和普拉提之后，我才发现自己原来是“坐井观天”了。
现代的瑜伽普拉提属于一种备受各种年龄层次的朋友们喜欢的运动方式，它可以很好的锻炼到我们身体的各个部位，也可以让我们汗流浃背，因此具有不错的养生效果。那么，对于女性朋友而言，经常练习瑜伽的话可以给我们的身体带来哪些好处呢？
第一点，帮你消除紧张疲劳感
在生活当中，如果我们站立、久坐或者是坐着的姿势不规范、不正确的话，会对我们的脊椎产生一些不利的影响。另外，对于一些长期面临着工作以及生活带来的重重压力而导致精神状态时刻紧绷着的一些人，也是非常容易感到疲劳或者产生倦怠感的，甚至会出现呼吸不太正常的症状。
而我们在练习瑜伽的过程当中，会刻意的帮你训练自己的呼吸方法，在有意识的调节自己吐纳的过程当中，可以帮助我们排出体内的废气，从而达到消除虚火，帮你缓解紧张以及疲劳状态的作用。
下面我来简单教大家一些呼吸的方法:
1、运动量大的普拉提，在练习的时候最好先把腹部收紧，比如大器械、燃脂塑型、美腿美臀等课程，教练会经常强调收腹、降肋（降肋就是要把肋骨随着呼吸往内收，不要凸出去），把气息从腹部带到肋骨然后到后背，主要是用胸腔来呼吸，鼻息，口呼。
2、比较静态的哈他瑜伽，可以采用直接呼吸或者是腹式呼吸，在练习一些体式时最好是收紧腹部，然后直接平缓节奏的呼吸。
3、正常的瑜伽，呼吸需要非常舒缓有节奏，最好是先练习好呼吸然后再来训练瑜伽，效果更好，初学者刚开始练习时会感觉呼吸跟不上，这都是正常的，坚持练习一段时间，就会越来越好。
第二点，快速减轻心理压力
如果我们正确运用瑜伽的吐纳方式的话，可以帮助我们强化身体内部一些脏器，并且帮助自己调节自律神经系统，有效的控制自我心跳的速率，缓解各种压力，减轻心理负担，我从自身的经历来给大家分享一下。我是去年十一假期之后开始练习瑜伽和普拉提的，我还清晰地记得刚开始练习时，呼气吸气总是搞错、跟不上，不是腿代偿了就是腰代偿了，腹部核心还没有一点力量，动作也做不到位，练腿腿疼，练臀臀疼，练肩肩疼，第一个月浑身都是疼的，总之那时候的我就是菜鸟一只。但是每一次当教练开始数数的时候，我就告诉自己：只要死不了，就往死里练，哈哈，我逼着自己坚持下来了，我也算是狠人一个吧？在这里，我给自己点个赞。了解我的家人们都知道，老公三天两头跟我闹，我心烦意乱的时候，就去练瑜伽，放空大脑，让所有的意识专注于自己的身体，我之所以喜欢练习瑜伽，是因为我发现它在某种程度上已经成为了我的精神食粮，练习瑜伽让我有幸福感。后来，我又报了教培班，并不是想当教练，只是想把瑜伽再精进一些。
第三点，塑造优美形体
瑜伽是一项可以有效的帮助我们优美胸部的锻炼方法，随着年龄的增长，女性朋友们会出现乳房下垂的症状，这是不可避免的一种过程，但是通过练习瑜伽的方式，我们可以有效地减缓衰老的速度。
瑜伽是一项全身性的运动，除了可以帮助我们优化自己的胸部曲线之外，还能够达到翘臀、消除富贵包、瘦肩美背以及防止肌肤松弛等作用。
对于消除局部的脂肪，让身材更加纤细而又苗条具有非常显著的效果。还可以锻炼我们的控制力，自律性，让我们高效的达到瘦身的目的。我以前就有点含胸驼背还有富贵包，记得有一次上课时导师班的马乐还说我的体态不太好，脖子看上去有点粗，回家之后啊，我就加紧锻炼，几乎每天都会去上课。前几天啊，我穿了一套比较凸显身材的衣服去上班，女同事们开完会就开始围着我赋能，各种赞美夸得我合不拢嘴，因为他们从我身上看到了结果。
第四点，有效的预防各种常见疾病的发生
肌肉以及骨骼在一天的劳作之后一定有疲劳感，这是我们大家每个人都知道的事情，但是很多人会忽略这样的一个事实，那就是，人体内部的一些脏器也是会出现疲惫感的。
借助瑜伽练习过程当中的正确呼吸方式，再搭配上各种体位练习，可以有效的帮助我们按摩身体内部的种种器官，从而促进全身的血液循环作用，帮助我们舒展由于压力而变得僵硬的肌肉，从而有效的预防失眠以及便秘还有关节炎等等疾病。
去年春节前我由于感染HPV做了个小手术，医生当时就说我的免疫力太差了，这也是我坚持锻炼身体的动力之一。人们总是这样，不等到身体出现问题的时候，我们总是意识不到锻炼的重要性，就像大部门家长发现孩子出现问题的时候，才想起来学习是一样的道理，我也不例外。
第五点，排毒以及美容的效果不可小觑
特别是对于女性朋友而言，经常练习瑜伽的话可以帮助我们调理自己身体内部的内分泌系统，从而有效的预防各种常见的妇科疾病的产生。同时他还能够加强淋巴系统的排毒作用，让你越练越美。
亲爱的姐妹们，这是真的，因为我就是一个受益者，去年年底我到医院复查时，感染的两个阳性指标都转阴了，我们只有拥有一个健康的身体，才能够更好地追求人生的幸福！
最后呢，给大家分享一些在家里就可以用的简单的辅具，拉筋板（俗话说筋长一寸，寿长十年），瑜伽砖（可以帮助我们在练习初期把体式做到位），在拼多多上面购买会比较经济实惠，平时比较忙的姐妹们可以在手机上下载一个“每日瑜伽”的APP，在家里坚持练习，一样会有收获！相信自己，一切皆有可能！感谢大家的聆听，我今天的分享结束了，BYE——see you next time!
网友评论