遇见更好的自己                      

TNF归来，回想起来像是做梦，但幸福感却很真实。北京西山让我在第一场越野比赛就得到了一段非常珍贵的回忆，提笔记下零碎的点滴，希望自己不要忘记，也给跃跃欲试的胖友们一些参考。文风闲散，如厕良伴^_^

遇见更好的自己                        ——记我的首野TNF

关于笔者我，葡萄，因难以掩盖的女汉子体质被戏称“柳爷”，跑龄两年。从15年开始接触跑步，最初只是为缓解博士期间巨大的科研压力，没想到渐渐爱上了长跑，也因此认识了一群志同道合的朋友，从此更加欲罢不能。经历了追求半马全马PB的必由之路，依然在破四道路上努力着。在TNF赛前，接触过最接近于越野的场地就是新加坡麦里芝水库（MacRitchie Reservoir，一圈10.5km，累计爬升100m），没有任何技术赛道。可以说葡萄完全是越野小白一枚。

然而射手座的性格就是不浪不成活，只因在网上看到赛道和补给，就鬼打墙一样地报了五月份的崂百50km，同时入坑的还有老鱼（NUS小分队政委）。但冷静下来才知道自己有多天真，越野50km根本就不是我能handle的，除了长距离，还有巨大的爬升，下降，台阶，更要戴着头灯经历夜跑；回看自己：技术不足，装备不足，经验不足，首野上50km不现实。傻眼的我得知老鱼会在四月份参加北京TNF的比赛，看到有25km的组别，果断报名，心想借此机会体验越野赛道，积累技术经验，检查自己的装备，顺便掂掂自己的斤两~ 其实选择TNF 25k作为首野和崂山的热身真的非常适合。公路路段超过90%（在老司机眼里甚至算不上是越野赛道），爬升相对缓和，没有非常难的技术路段。即使是没有越野经验，初次体验这样的赛道也不会觉得非常虐。

比赛当天一早醒来，开机看到正在跑50km的老鱼的语音留言，他夜里十二点起跑后把从起点到四棵树这段11km的路段经验传授给我。听到他边爬坡边语音给我，心里特别温暖。是啊，葡萄不是一个人在战斗，有什么好怕~乘坐摆渡车到达狂飙乐园已经是早上八点半，现场已然非常热闹，很多100k、50k完赛的跑友们围着领奖台准备观看颁奖仪式。我也非常幸运的见到了传说中的“拐妹”李阔和崂百女神大大姐，tnf100k组的冠军~ 在听过他们的传奇经历之后看到本尊非常激动，有点像粉丝见idol的心情。（强烈建议要入坑的孩子们去了解一下这两位南山制造~）

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在起跑区迎接老鱼潇洒完赛不久，与1000人一起站在起跑线上，主持人努力地调动大家的情绪，周围一片high，我的内心出奇平静，默默的吃掉自己提前准备好的能量胶，鼓励自己要安全完赛。25k鸣枪，我的首野开始了~

根据老鱼的经验，10k处的上坡会有大部队的超级堵车，所以我从起跑就发挥自己路跑的优势，以六分配速稳稳地跟在第一梯队，以求避开大部队的堵车。前面的公路几乎没有爬升，跑得非常顺畅，这得益于小分队sundown备战计划过程中拉的lsd。小风吹着，耳机里音乐也是最喜欢的歌，爽歪歪~一路还能偶尔停下拍拍路边的风景，逗逗羊咩咩。

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一路到达10k之后的上坡处，也就是老鱼遇到大堵车的位置。因为前面正确的策略，此刻我可以从容地开始爬坡。为了安全，我停掉音乐，收起手机。（于是此处没有图！）同时拿出能量果冻，拼命吸两口以求心理安慰。备战时跑过的坡和间歇，帮助我艰难地撑过了这一处爬升，代价是心率飙升到180+。喘着粗气的我立刻引起了前面拖鞋哥的注意，此人手执一面大旗，脚穿一双拖鞋，同样刚刚爬升了一百多米的他竟然呼吸平顺。

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“小姑娘挺快啊，前面没几个女生”

“菜鸟，求完赛~大神穿着拖鞋上坡都这么厉害”

“不是大神，叫我老史就好了~”

和老史一道来到第一个补给点CP6-四棵树。拿出备好的泡腾片扔进一杯水里，可爱的志愿者妹子模仿着咕嘟咕嘟冒泡的水声，逗得我和老史笑个不停。重新将水包里的水加到500-600mL，刚想安安稳稳吃补给，老史发话了：“别停留太久，走吧！”我悻悻地吸光了我的能量果冻，大步跟上拖鞋哥。

之后8km的路段，爬升495m，欲哭无泪的绝望。一望无际的上坡，土路夹杂着碎石。老史二话不说开爬，我拼尽全力跟，可没几步就开始体力不支。老史并没扔下我走掉，而是放慢了脚步，一路陪着我，提醒我要把步幅放小，手支撑在膝盖上侧来减轻腿部压力，不要硬冲，调整呼吸配合自己的节奏。我在老史的指导下，开始稳步爬山，偶尔遇到非常高的石台阶，老史会把他的旗杆伸到我面前，让我拉着旗杆迈上石阶。中途两次险些抽筋，他又教给我如何应对、拉伸。这些瞬间我感动得都快哭了，可是却累的说不出话，老史啥也不说，只轻轻的笑。由于前面人很多，大家蹬地飞起的尘土都会结结实实落到身后的人面前，葡萄也算体验了名副其实的“吃土”。结束爬升来到CP10老望京，丰富的补给让很多选手都停下来休整，吃饱喝足再出发。老望京是整个赛道的最高点，view也不错，我忍不住停下来看~吃着圣女果，身上的因为爬坡积累的热气被山边的凉风带走。正享受着惬意看看风景呢，就被老史一句话拉回现实：“休息太久会跑不起来的，咱们出发吧！”这次的成绩绝对要分老史一半( ╯□╰ )

想到最难的爬升都被我完成了，掂了一下水包，还有200mL左右，想要轻油战略撑到完赛，就充满信心的跟着老史上路了。度过了爬升，终于有肺活量跟老史对话了，这才得知他是昨天刚跑完一个全马的比赛，今天是来陪朋友排酸的，只是朋友们被人潮冲散才被我遇到。肃然起敬，暗自庆幸抱到了大腿 ＾皿＾老史淡淡地说，在越野赛场上，遇到新手，一定要出手相助，这都是大家不成文的共识。一路下坡，老史教我如何利用重力快速跑下坡，如何掌握身体平衡，如何判断脚下的石头是否能够踩踏。身体前倾，小跳步，双臂略微展开，充分利用腿部的弹性弹着下坡。之前看了很多教学视频，又有了老史的亲身示范，我跟在后面有样学样，很有效果，下坡飞快。这一段路上，遇到了很多50k和100k的选手，大家听到我们的脚步声，都纷纷停下来，让出道路给我们通过并且给我们加油。我都会用力的回“谢谢，加油！”这样的场景上演了无数遍~我深觉是一场比赛让大家都放下了平日的社会身份，回归成为单纯的跑者，为了一个相同的终点向前迈进。赛道上的每一个跑者都是平等的，他们相互理解，相互鼓励，也相互帮助，这样的纯粹很容易让人沉醉其中。

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从CP10 到20km处长时间的下坡和体力下降让我开始有点吃不消了，大腿僵硬，脚底也开始不稳，几度险些摔跤。面对前面更陡的下坡，为了安全，我放慢速度开始走。没过多久，就遇到了大堵车，因为陡坡道路狭窄，大家的速度都被压下来，只能排着队缓慢的走。堵车一直到南坡村才有所缓解，大神们都焦急难耐，而我趁着堵车的十几分钟恢复了体力，调匀了呼吸，平复了心率，最后几公里一路飞奔到完赛。在终点，如约见到了等候的老鱼和特地来接我们的教主。心里总算踏实了，能够带着并不完美的身体状态，穿着小分队的队服，安全无伤地完成自己的首野，特别满足。完赛两天后惊喜的发现自己竟然女子第五，完全是意外收获~

作为越野小白，能够顺利完赛，离不开合理的装备和补给。25k的短距离比赛，精简的衣物和补给，符合我一贯的轻油战略。

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【穿】葡萄因为怕热而选择短裤，其实有点冒险，建议妹子们还是压缩长裤上阵，不仅可以防止被树枝草丛刮伤，还能够防晒；套袖，防晒之余用来擦汗；压缩袜上阵，备了一双运动短袜作为back up。鞋子：这次的赛道其实完全可以路跑鞋拿下，我穿的是Xin哥推荐的Altra Olympus 2.0，感觉缓震防滑都是满分。

【吃】补给方面，因为我个人习惯简单早餐，所以能量胶和牛肉干都会在赛前来一点。能量果冻是第一次尝试，非常成功。毕竟在热到爆的赛道上黏黏的gel实在难以下咽，能量果冻口感会好很多，而且可以随时吃一点，再拧紧放回背包，很方便。泡腾片在每一个cp都喝掉一片，用来补充电解质，防止电解质失衡。也有人会食用盐丸，效果类似。

【喝】关于喝水，想必跑者都知道要多次少量的提前补水。我这里要说的是大家可以根据自己平时跑步的饮水习惯，结合赛道上cp点的分布来决定背多少水起跑，在每个cp点加多少水到水包。这样节省体力，不会过多负重，又可以保证有足够的水补。葡萄这次就非常正确的使用了这个策略，还有1km的时候刚好把水喝完，完美~

评价今年TNF北京的赛事，从人肉布标，live trail计时技术，丰富的补给和完赛物资，到完善的收容安排，医疗保障，专业的志愿团队，都堪称完美。越野小白们，不妨可以考虑把难度友好，赛事成熟的TNF作为自己的入坑战哦~但北京的雾霾天让原本靓丽的赛道风景逊色不少，这一点算是唯一的缺憾吧。想要看更美的赛道，建议大家去看xin哥一行人的江南100战记，绝对令你惊叹越野的另一种魅力。

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#写在最后# 每一次比赛都像是从日常琐碎生活中退出来，去感受一个更加真实的自己，释放内心深处的能量。越野让我们穿梭山林中，寻回压抑已久最原始的野性，用力呼吸自由。从爱上跑步开始，我从来没有怀疑过自己，奔跑着的我一直是快乐的，因为每次回首，都能看到更好的自己~以上，感谢你读到这里，葡萄愿你也能不断遇见更好的自己。

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后记

当你还没相信 也还没眨眼

我 一再超越无限！