睡眠的重要

今天早上起来头晕晕的，应该是天天睡得太晚，睡眠不足造成的。有的时候到了晚上做点事情就停不下来，然后就把睡眠丢在一边，早上有的时候也不能睡懒觉，这样一天就不舒服没精神。

今天正好看到万维钢老师写的一篇题为“睡眠的奢侈”，里面也进一步解释了为什么我们要睡足够多的觉。

充足的睡眠是这个世界上能找到的最好的补药，

在这本《超预期寿命》书中给出的结论是，我们人体的硬件决定了我们每天需要7.5-8.5小时的睡眠，多于或少于这个数字都是不健康的。

在原始社会的非洲大草原上，如果晚上睡着啦，就很有可能被捕食者袭击，在这么大的危险之下，人类还是进化出睡觉的功能，可见睡觉的好处比被捕食的危险还要重要。

我们人的睡眠是一个周期接着一个周期进行的，其中分成几个阶段，其中最重要的阶段就是我们熟知的深度睡眠和快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠是我们大脑高速演练我们白天学到的新技能的时候，它能把程序性记忆更坚实地长成神经网络。同时它也能调节我们情绪。有的时候你白天遇到一件事情，产生了强烈的情绪，这个时候你去睡觉，第二天醒来就觉得强烈的情绪消失了，这是因为快速眼动睡眠帮你把事情和情绪分开了，抚平精神创伤，让你的痛苦逐渐减轻。

如果说快速眼动睡眠是操作信息，深度睡眠则是储存信息。在深度睡眠中，大脑会从海马体中选择重要的信息，以长期的形式存储在大脑皮层中，就如同从内存写入硬盘。

长期睡眠不足的人大脑中堆积的化学物质比睡眠充足的人多得多，这个化学物质就是导致阿尔兹海默症，所以即使为了防止这个病，也要保证充足睡眠。

身体健康是我们追求的结果，但是我们真的把健康当成最重要的事情吗？很多时候并不是。我前几天看小说书，看得乐此不疲的时候，就不想睡觉，平时也是懒得运动，造成现在体脂率超过正常标准，想减肥也只是想一下而已。

只有生病的时候，才会后悔自己从来不重视健康，健康要做的两件事就是好好运动，好好睡觉。吃什么的都不是那么重要，因为吃多了，胃会提醒你吃撑了，所以我们也吃不下太多。

最好的安排是运动和睡觉加起来要超过10个小时，那么这一天的健康作业就完成的非常好了。