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最近参加了一个付费训练营，每天特别积极地听课写作业。

跟以往的训练营不同，以前只有在交钱报名的那一刻充满斗志和信心，好像已经把所有的知识学到手了，之后的课程都是想起来就去学一下，后来就逐渐忘了还有提交作业这回事……

难得的是，这次训练营我的拖延症居然没有犯，而且变得异常勤快，每天更新课程我都会第一时间去听，边听边记笔记，作业也能马上动手完成。

其实这个过程是一点点转变的，自己都觉得有点儿不可思议。

第一天听完课，我还是卡在截止日期前30分钟才提交，没想到助教小姐姐很快给出了认真的批注，瞬间让我信心满满。接下来的作业我没有拖延，还提前一天就完成了任务，助教还是很快给出了细致的点评，而且质量毫不含糊，不是吹夸张的彩虹屁，点评里有肯定的表扬，也有中肯的建议，能看出来是在认真地批改。这个态度和效率让我有点感动，之后的作业我每次都会提前完成，而且写得更加认真，对助教的点评也越来越充满期待。

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直到最近在看几本心理学的书，我才意识到，是助教小姐姐及时的作业点评治愈了我的重度拖延症，训练营的这个环节其实巧妙地运用了心理学中的“即时反馈”。

“即时反馈”通俗地讲，就是在完成了某件事之后立刻收到一个结果反馈，可能是一句表扬，一个实物奖励，也可能是一个改进的建议。

有心理学实验证明，即时反馈比延迟反馈所产生的激励作用更大。

的确，我想起以往的训练营，助教都是隔了几天才给出点评，很多次看到点评我甚至已经忘了自己作业的内容了，因为没有得到即时反馈带来的满足感，每个人都开始变得拖延，训练营越到后期，能坚持完成作业的人就越少，这也不足为奇了。

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其实仔细观察，生活中还有很多“即时反馈”在偷偷发挥作用的例子。

当我们嗑瓜子的时候，不需要谁来提醒和监督，就能不知不觉把所有的瓜子都嗑完，其实这也是一种“即时反馈”。每磕完一个瓜子，就能吃到一个香香的瓜子仁，不断享受到吃瓜子仁的快感，还有什么难坚持的呢？

同样地，各类短视频APP，资讯类APP永远刷不到底，永远有新奇未知的内容等着我们去浏览，这种及时获取信息的愉悦感，让我们像实验中那个不断寻找电击刺激的小老鼠，这其实也是“即时反馈”在作怪。

为什么我们都觉得打游戏很爽？不知不觉地就玩了几个小时，反而越来越兴奋，原因就在于游戏的每个环节都能及时给予我们快感和成就感。不管是登录即送的金币宝箱，还是打怪通关后送的限量皮肤，甚至干掉一个敌方时，系统那句first blood，double kill，都让我们大脑的快乐中枢不断得到强烈的刺激。

再比如，我们常使用的效率类APP，以前这类软件都是简单的番茄钟模式，而现在把APP做成了小游戏的形式，利用了即时反馈对人的吸引力，把完成一个番茄钟的过程换成了种树的过程，建造城市的过程。每专注地完成一个番茄钟，小树苗就会变成一棵大树，或建造出一座房子，随着我们专注的时间越来越多，番茄钟记录已经形成了一片树林，建成了一座虚拟城市，这个过程会让人沉浸其中，非常有成就感。

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可能你会说，如果我们的人生也是一场游戏就好了。每天，甚至每小时都有正向的即时反馈，我们就能轻轻松松地坚持所有的好习惯，还不会觉得痛苦。

游戏设置好了各个环节，达到每个小成就的时间非常短短，每走一步都有小小的收获，几分钟就可以获得一次成就感，而人生则不同。

人生没有捷径，很多真正有利于我们身心的事情都需要耐住寂寞，坚持很久才能看到成效，比如健身，比如学习。因为得到反馈的时间太长，我们努力了很久，短时间内却享受不到结果带来的快感，也不知道什么时候才会得到积极的反馈，以至于还没等到反馈，我们就泄气了，坚持起来自然很痛苦。

那我们该怎么办呢？

游戏人生。

对，把你的人生当作一场“游戏”。

把完成人生目标的过程设置成打怪通关的形式，将每一个长期的大目标分成若干个小目标，为每一个小目标的节点设置一个小小的自我奖励，人为缩短目标的反馈周期。

每完成一个小目标，我们得到了渴望已久的奖励来激励自己继续坚持，以此不断产生正向反馈，让我们在收获成就感的快感中不知不觉坚持下来，在打怪升级的快感中，看着自己越变越好，直到实现人生目标。

我是圈圈呀，一个热爱阅读和写作的终身学习者，有一颗停不下来折腾的心，关注我，一起变得更好吧。