健身在路上

2015.10.12健身笔记第一次（持续更新）。

已经上了三次健身课，来做些笔记，总结一下。

首先，之所以来找私教，也是由于自己健身遇到了瓶颈，效果不明显，效率低。就像自学了php就可以写个简单网站一样，但你想写出更高性能更复杂一些的网站或程序时，你就觉得需要去学学数据结构，编程思想，甚至计算机组成原理。所以我找私教也主要是为了学习一些更底层能更灵活应用的健身知识。

一个关于健身的常见口号是：健身靠3分练，7分吃。关于健身知识，我觉得也可以总结为：3分听讲，7分感悟。感悟是去感受对肌肉的控制和呼吸节奏的运用，领悟出更底层更通用的健身逻辑。多学会了几个动作的健身知识就像多学习几个函数，有用是有用，但是练习会很狭窄，走不出去，去指导别人也容易误人子弟。

很多领域都可以定义出一套people_frendly的语言，虽然不是必须。通过一套people_frendly的语言可以让我们更使用基本的元素完成较无穷的变换。就像学习Excel不能去死记各种快捷键，而是搞懂shift代表「连续」，ctrl代表「跳跃」，就能快速选中sheet中的任何区域，以及更快理解其他快捷键的组合原理。

女生平时也许爱看这周什么星座的运势如何，是否水逆等等。这些组合简直无穷无尽，甚至看上去有些「莫名其妙」。我很难想象能通过记忆这些，去成为真正的星座达人。我虽然也不懂星座，我大概知道占星学也定义了自己的语言：星座、宫位和行星，三种不同方向的象征。各自的表征和组合在一起的解读，产生出对形形色色的人的特定解读。

所以我也尝试定义一套健身的语言。（我不确定网上是否已经有定义过的，自己定义好处是自己理解的更深，也更容易指导别人）不过这需要一个较长周期的完善，这次写作只能抛砖引玉了。

我暂时定义了四种基本元素：肌肉、固定、拉伸 、呼吸

最终至少是要用这些元素来比较符合逻辑地回答这些问题（以后肯定会提出更多）：
为什么要收腹，挺胸，收紧肩胛骨？
为什么又要收腹，挺胸，收紧肩胛骨？
为什么还是要收腹，挺胸，收紧肩胛骨？
为什么要分开多组，有的2_{3组，有的4}6组？
为什么大多数动作一定要慢？
做的标准和不标准的差别究竟在什么地方，能有多大？
为什么弯蹲（某个动作，记不住名了）前腿弯膝要90度？
为什么膝盖要超前，并且做深蹲时，保持方向和间距不动？
为什么靠手臂伸缩的卧推，可以靠胸部发力主要完成，而让手臂肌肉不累？
为什么选择做5kg，或是10kg，30kg的力量？

以上问题都不是强调某些动作的要领，而是为什么需要这些要领。能用一套基本元素组成的健身语言搞懂这些问题，相信有以下好处：

1. 看懂健身房的达人们做的动作，能注意到他们完成动作的细节。
2. 在小白的眼里看上去做的差不多的动作，但是效果比小白好很多。
3. 能自己完成一次完整健身的计划动作和节奏的设计。
4. 也许还能帮助理解一些瑜伽的动作。

是不是觉得说了一堆废话，一点干货都没有。慢慢总结吧，我也不着急。