参加早起践行群

—、完成1个月早起计划

熬夜、玩手机、打游戏都影响了自己睡觉质量，为了缓解这个恶性循环，自己加入一个早起践行群。

二、早起践行群规

1.时间在早上4点到6点打卡，打卡人按照1—100数字依次接下去。

2.写下在起床后30分钟—180分钟之间自己做的事情，最好是有效产出。因为咱们的理念是“起床以后做什么，比早起更重要”。此条属于鼓励但不是强制。

3.可以在凌晨4点打卡时间前请假，不需要理由，只需要在群里发请假信息@值日生。

4.如果在一天结束后，有人没有请假和打卡迟到者没有发20元手气红包，会被抱出群，抱出群欢迎再次回来的，再接再厉。

5.群员轮流做群主，主要是检查，执行规则（4）。

6.群里纯自助，他律辅助自律。

7.任何时候均可以主动退出。退出以后欢迎再回来。

三、早起自己常做的有效产出

1.跟keep软件里运动视频练10分钟，唤醒身体。

2.冥想15分钟。

3.去得到平台学习1个小时，最近在学《华杉的儒家思想》和《刘玮.存在主义哲学》。

4.写反思日记

四、早起让我最大的变化

第一，用了keep软件来运动和分享，减少了自己不想运动的阻力。第二，重启冥想，帮助自己理清思绪，觉知身体和感恩当下。