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低温慢煮鸡胸肉+白菜炒胡萝卜丝+蒸玉米
蛋白质：鸡胸肉100克
纤维素：白菜215克，胡萝卜丝一丢丢搭配，秋葵一丢丢
碳水化合物：玉米320克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
低温慢煮鸡胸肉：
①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上。
②装入密封袋。
③入低温慢煮机60度煮50分钟即可。
④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好。
⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味。
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清蒸鳕鱼+豆干炒蔬菜+蒸紫薯
蛋白质：鳕鱼150克，豆干71克
纤维素：青菜210克
碳水化合物：紫薯170克
优质脂肪：橄榄油
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牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面
蛋白质：牛肉88克，豆干36克
纤维素：芦笋111克，荷兰豆80克
碳水化合物：意面50克
优质脂肪：橄榄油
·4·
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黑胡椒虾仁+白菜炒蘑菇+玉米
蛋白质：虾仁7只约120克
纤维素：白菜300克，蘑菇60克
碳水化合物：玉米320克
优质脂肪：橄榄油
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香煎牛排+红薯叶炒豆干+烤南瓜
蛋白质：牛肉100克
纤维素：红薯叶200克，豆干70克
碳水化合物：南瓜200克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
香煎牛排：
很多朋友都会问我，牛排要怎么煎才好吃。我个人非常喜欢吃牛排3成熟，如上图的完美粉红色，最多吃到5成熟，对于牛排吃多于5成熟，简直没法做朋友，全熟的就是直接say byebye哈哈！
*那么先来说一下，什么样的牛肉才可以吃一成熟三成熟五成熟呢？
①西冷牛排 ②肉眼牛排 ③菲力牛排
这些背部的一级肉，非常适合快速煎一下吃，超级嫩哦！菲力的脂肪含量最少，肉眼的脂肪含量最多，雪花很好。我一般会选择吃脂肪含量居中的西冷牛排。
*牛肉应该如何煎呢？
好的牛排，其实都不需要用酱汁就可以非常鲜嫩多汁。
步骤①：牛肉入锅前先撒盐胡椒调味。
步骤②：平底锅加热，可以放少量的油或者无油，先大火加热，等锅足够热的时候放入牛肉，高温可以快速锁住牛肉的汁水在牛肉表面形成一层脆壳层，翻面同样大火煎出脆壳层。两面都形成脆壳层后，可以改小火一点慢慢煎至你想要的熟成度。
步骤③：煎完牛肉以后不要马上切，要留给牛肉静置松弛的时间，内部温度也会持续升高2-3度，并且流出血水，使得肉松弛变嫩。静置足够以后再进行切割摆盘，食用。（所以，你们说牛肉三成五成不敢吃有血水会流出，那是牛排煎的不对哈哈！）
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香葱香菇鸡胸肉丸子+清炒西兰花+煎香菇+圣女果+烤南瓜
蛋白质：鸡胸肉100克，蛋清1个
纤维素：香菇60克，西兰花230克，圣女果2颗
碳水化合物：南瓜180克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
香葱香菇鸡胸丸子：
①鸡胸肉绞肉机绞碎。
②香菇剁碎。
③将鸡胸肉、蛋清和香菇混合均匀，加入葱末姜末，少量生抽和盐继续混合均匀。
④手蘸冷水团成丸子。开水里面煮至漂浮就熟了。煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉。
tips：建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，这样不容易散开。然后随吃随取，高蛋白低热量，非常方便。
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芦笋鸡胸肉卷+水焯芦笋+圣女果+白煮蛋+山药
蛋白质：鸡蛋1个，鸡胸肉100克
纤维素：芦笋100克，圣女果2颗
碳水化合物：山药200克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
鸡胸肉芦笋卷：
①先将芦笋洗干净去掉尾巴老掉的部分，盐水里汆熟。
②将鸡胸肉提前一晚上洒盐胡椒腌制调味，当中横剖开个口但不切断，展开放上汆熟的芦笋，将鸡胸肉卷起来，卷紧一些后，用棉线固定。
③装入密封袋。
④入低温慢煮机60度煮50分钟即可。
⑤如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好。
⑥完毕后从密封袋取出，切断，再撒点香料调味。
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低温慢烤三文鱼+清炒炒豆干+番茄红酱意面
蛋白质：三文鱼110克，豆干60克
纤维素：青菜195克，番茄70克
碳水化合物：意面50克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
低温慢烤三文鱼：
①三文鱼排上撒少许盐，码上各种法式香料。
②烤箱100度预热，放入烤40分钟。
③小平底锅中加酱油，一勺鱼露，尖辣椒慢熬至浓郁。
④吃的时候可以浇在烤好的三文鱼上，好吃哦！
文火满烤出来的三文鱼真的超级超级嫩！！
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香煎牛排+煎蘑菇沙拉+清炒苦瓜+南瓜泥
蛋白质：牛肉108克
纤维素：苦瓜140克，蘑菇47克
碳水化合物：南瓜160克
优质脂肪：橄榄油
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煎银鳕鱼+卷心菜秋葵炒豆干+圣女果+清蒸芋艿
蛋白质：银鳕鱼100克，豆干52克
纤维素：卷心菜200克，秋葵55克
碳水化合物：芋艿160克
优质脂肪：椰子油
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茄汁海鲜菇龙利鱼+白煮蛋+清炒苋菜+紫薯山药泥
蛋白质：鸡蛋1个，龙利鱼120克
纤维素：番茄140克，苋菜120克，海鲜菇36克
碳水化合物：紫薯山药共180克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
茄汁海鲜菇龙利鱼：
①龙利鱼解冻，用厨房纸巾擦干，切成1.5厘米的小块，加橄榄油、黑胡椒、姜丝腌15分钟。15分钟后，放水中烫熟，捞出。
②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁。（小心烫）
③锅热倒入少许橄榄油，下切好的番茄，中火不断翻炒。炒出番茄汁，锅里加半碗水，水开后下煮熟的龙利鱼块，海鲜菇，大火煮开，加盐，如果想要颜色红一些，可以放入半包无添加糖分的番茄酱，最后小火收汁到你喜欢的浓稠度，出锅。配米饭配意面或者直接吃都是我餐桌上的常客。
*无添加的番茄酱推荐：新疆笑厨番茄酱，1块钱一包30克，超级优惠哦！（自行搜索哈）
· 12 ·
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煎香菇+芦笋鹌鹑蛋+番茄+玉米粒
蛋白质：鹌鹑蛋3个
纤维素：芦笋74克，番茄54克，蘑菇71克
碳水化合物：玉米280克
优质脂肪：橄榄油
说明:
有时候晚餐时间紧就来点快手简单的，照样可以摆盘很好看哦！
· 13 ·
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青椒牛柳意面+海鲜菇炒荷兰豆+番茄
蛋白质：牛肉100克
纤维素：青椒41克，海鲜菇32克，荷兰豆100克，番茄60克
碳水化合物：意面40克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
青椒牛柳意面：
①沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。
②牛里脊肉切成丝，加入盐、少量料酒、老抽拌匀，腌制10分钟左右。
③热炒锅少油炒牛肉丝。将炒好的牛肉盛起。
④油留在锅内，重新烧热后，下入切好的青椒，炒至段生。
⑤下入煮好的意面，加入盐、黑胡椒碎、少量酱油、加少量水，炒匀。最后下入炒好的牛肉丝，翻炒均匀就可以出锅开吃啦。
· 14 ·
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香煎金枪鱼+凉拌杏鲍菇+清炒油麦菜+南瓜
蛋白质：金枪鱼100克
纤维素：海鲜菇100克，油麦菜110克
碳水化合物：南瓜160
优质脂肪：橄榄油
说明:
金枪鱼是抹了各种香料后直接平底锅煎的，看上去像豆腐哈哈！
· 15 ·
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茭白牛肉丝+清炒苦瓜+清蒸南瓜
蛋白质：牛肉100克
纤维素：茭白58克，苦瓜170克
碳水化合物：南瓜180克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
茭白牛肉丝：
①牛里脊肉切成丝，加入盐、少量料酒、老抽拌匀，腌制10分钟左右。
②热炒锅少油炒牛肉丝。将炒好的牛肉盛起。
③油留在锅内，重新烧热后，下入切好的茭白丝，炒熟。
⑤放入炒好的牛肉丝，加入盐、黑胡椒碎、少量酱油，炒匀即可。
· 16 ·
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小龙虾酱梭子鱼丸+蘑菇炒芦笋+番茄+黄瓜+杏仁红薯泥
蛋白质：鱼肉120克，蛋清1个
纤维素：芦笋100克，番茄62克，黄瓜52克，蘑菇30克
碳水化合物：红薯160克
优质脂肪：橄榄油，杏仁片
说明:
小龙虾酱梭子鱼丸是蓝带食谱，比较复杂，暂不分享啦。
· 17 ·
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香煎比目鱼+豆干炒甜豆+圣女果+煎芦笋+杂豆
蛋白质：比目鱼100克，豆干57克
纤维素：甜豆150克，芦笋25克，番茄27克
碳水化合物：杂豆45克
优质脂肪：比目鱼本身煸出的油。
说明:
先将比目鱼用盐胡椒香料腌制后，直接无油入锅煎，鱼会自己出油。先煎带鱼皮的那一面，再翻面。煎完鱼之后可以同锅直接煎芦笋。
· 18 ·
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卤牛肉+番茄炒西葫芦+煎香菇+紫薯茶绞巾
蛋白质：牛肉100克
纤维素：番茄70克，西葫芦180克，香菇40克
碳水化合物：紫薯160克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
紫薯茶绞巾：
①将紫薯蒸熟，去皮，捣成泥。
②想要紫薯泥细腻一点的话，可以过筛一遍。
③用一张保鲜膜塑性，团呈球状以后捏紧转几圈，就会出现茶绞巾的印迹，点缀薄荷叶即可。
· 19 ·
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煎三文鱼+白灼芦笋+凉拌杏鲍菇+圣女果+蒸红薯
蛋白质：三文鱼130克
纤维素：芦笋100克，杏鲍菇82克，番茄40克
碳水化合物：红薯140克
优质脂肪：三文鱼本身煸出的油
· 20 ·
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茄汁豆腐汤+清炒上海青+烤紫薯干
蛋白质：豆腐180克
纤维素：番茄160克，青菜102克
碳水化合物：紫薯140克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
烤紫薯干：
①将紫薯洗干净去皮，切成条状。
②厨房纸巾吸干水分，烤箱180度预热。
③放入烤脆，大约20分钟翻面再考10分钟即可。
*烤的红薯条紫薯条，超级香哦，也适合做零食吃！
· 21 ·
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煎牛排佐香菇+清炒胡萝卜西兰花+烤红薯干
蛋白质：牛肉100克
纤维素：西兰花150克，胡萝卜65克，香菇44克
碳水化合物：红薯135克
优质脂肪：橄榄油
说明:
烤红薯干和上文的烤紫薯干一样。
· 22 ·
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香煎带子+煎香菇+圣女果+煎手指胡萝卜+黄瓜条+玉米
蛋白质：带子3个约120克
纤维素：黄瓜200克，番茄60克，手指胡萝卜一根
碳水化合物：玉米300克
优质脂肪：橄榄油
· 23 ·
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牛肉芦笋卷+秋葵厚蛋烧+彩椒茭白丝+墨米饭
蛋白质：牛肉80克，鸡蛋1个
纤维素：芦笋70克，彩椒茭白共120克，秋葵少许
碳水化合物：墨米50克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
牛肉芦笋卷：
①将牛肩肉去筋去肥油，切薄片。
②准备好料理纸将切薄的牛肩肉用刀背拍扁，打打薄。（这样的话薄片会变得更大，筋也会打断口感会变得更嫩）。
③牛肉片上撒盐黑胡椒调味。
④芦笋洗干净去掉老的部分，在水里稍微汆一下，沥干水分。
⑤将沥干水分的芦笋铺在调味过后的牛肉片上，卷起来。
⑥平底锅加热，涂上一层葵花籽油。将卷好的牛肉卷放入煎制，放入少许薄盐酱油，煎熟即可。
*瘦肉的嫩牛肩用料理纸夹着用刀背拍扁是个很好的办法，可以使得牛肉足够大包裹住芦笋，完全不用担心自己的刀工不够好，切不薄。
· 24 ·
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毛豆蛋白+鸡胸肉香菇豆腐丸子+圣女果+青菜炒豆干+蒸红豆
蛋白质：蛋白3个，鸡胸肉丸子约含鸡胸肉40克，豆干70克
纤维素：圣女果4颗，青菜170克
碳水化合物：红豆熟重75克
优质脂肪：橄榄油
· 25 ·[图片上传中...(image-4cd602-1557673512177-15)]
鸡胸肉香菇豆腐丸子+茄汁茭白 +清炒荷兰豆+煮玉米
蛋白质：鸡胸肉90克
纤维素：番茄100克，茭白55克，荷兰豆43克
碳水化合物：小玉米两个
优质脂肪：橄榄油
食谱:
鸡胸肉香菇豆腐丸子：
①鸡胸肉绞肉机搅碎。
②老豆腐压碎。
③将鸡胸肉和老豆腐混合均匀，加入葱末姜末香菇末，生抽和盐继续混合均匀。
④手蘸冷水团成丸子。开水里面煮至漂浮就熟了。煮丸子的汤里面放盐和白胡椒粉。
*建议大家先将丸子煮熟再放凉冷冻，因为这个丸子没有面粉和蛋清粘合，只靠豆腐，如果先冷冻，吃的时候再煮怕散开，而煮熟后冷冻就不会存在这个问题了。
· 26 ·
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三文鱼茄汁奶酪意面+豆干+清炒时蔬
蛋白质：三文鱼120克，奶酪少许
纤维素：空心菜200克，胡萝卜30克，番茄50克
碳水化合物：意面50克
优质脂肪：橄榄油
· 27 ·
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咖喱牛肉土豆泥+清蒸鳕鱼+圣女果+清炒菠菜+转切蘑菇
蛋白质：鳕鱼120克，牛肉丝少许
纤维素：菠菜130克，圣女果三颗，两个小蘑菇
碳水化合物：土豆泥150克
优质脂肪：橄榄油
· 28 ·
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三文鱼饼+胡萝卜黄瓜+清炒白菜+圣女果+墨米饭
蛋白质：三文鱼12克，蛋白1个
纤维素：白菜203克，圣女果3颗，黄瓜胡萝卜少许
碳水化合物：墨米50克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
三文鱼饼：
①将三文鱼出去白肉部分，切小块。
②将三文鱼块，一个蛋清，盐，胡椒入绞肉机混合。
③将混合物取部分整理成圆形饼状。
④平底锅热锅，少量橄榄油将其两面煎熟即可。
*如果不减脂的话，可以拌入一点淡奶油哦，会非常好吃。
· 29 ·
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香煎带子+鸡胸肉豆腐丸子+蔬菜沙拉+清炒时蔬+烤红薯
蛋白质：带子2个，鸡胸肉豆腐蘑菇丸子2个
纤维素：青菜200克，沙拉菜20克，圣女果2个
碳水化合物：红薯160克
优质脂肪：橄榄油
·30·
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茄汁毛豆意面+煎牛排+白灼芦笋
蛋白质：牛肉88克
纤维素：芦笋103克，番茄150克，毛豆20克
碳水化合物：意面48克
优质脂肪：橄榄油
·31·
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卤牛肉+彩椒炒西葫芦+圣女果+清蒸芋艿
蛋白质：牛肉100克
纤维素：西葫芦180克，彩椒40克
碳水化合物：芋艿140克
优质脂肪：橄榄油
·32·
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番茄牛肉糜意面+黄瓜卷+芦笋炒豆干+白煮蛋
蛋白质：牛肉50克，鸡蛋1个，豆干53克
纤维素：芦笋177克，番茄160克，黄瓜90克
碳水化合物：意面50克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
番茄牛肉糜意面：
①牛肉剁成牛肉糜。用盐、少量料酒腌制10分钟。
②番茄划十字，放入冷水中煮沸，去皮切丁。（小心烫）
③热锅加入少量橄榄油，用蒜爆香，加入牛肉糜翻炒熟，盛出备用。
④不用换锅，再倒入一点橄榄油，炒番茄至超软出水。锅里加半碗水，大火收汁，汁水浓稠后再倒入炒好的牛肉糜，翻炒均匀，用盐调味。
⑤同时沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。
④将煮好的意面放入盘中，浇上煮好的番茄牛肉糜，点缀上薄荷即可。
·33·
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燕麦烤鸡胸+黄瓜+圣女果
蛋白质：鸡胸肉80克
纤维素：黄瓜230克，圣女果2颗
碳水化合物：燕麦30克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
燕麦烤鸡胸：
①将鸡胸肉用生抽、盐、胡椒粉、辣椒粉、姜黄粉腌制30分钟。
②烤盘上铺上油纸，略微喷点橄榄油，烤箱预热180度。
③鸡蛋打成蛋液，腌制好的鸡胸肉均匀裹上蛋液，然后再均匀的裹上一层生燕麦。
④将燕麦鸡胸肉放入烤盘，烤20分钟左右，不宜太久，鸡胸肉容易柴。吃起来真的很香哦！
·34·
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阿根廷红虾+清炒时蔬+圣女果+玉米
蛋白质：虾7只
纤维素：青菜203克，圣女果4颗
碳水化合物：玉米320克
优质脂肪：橄榄油
·35·
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芝麻煎金枪鱼+清炒西兰花菜花+圣女果+清水煮栗子
蛋白质：金枪鱼90克
纤维素：西兰花菜花155克，圣女果2颗
碳水化合物：栗子160克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
芝麻煎金枪鱼：
①将金枪鱼四周蘸取各种香料粉腌制一下，粘上白芝麻。
②撒点盐调味。
③平底锅少油煎制金枪鱼四周，两端的面不煎。时间自己把控，我喜欢里面是粉色的生的装填。
*食用的时候可以蘸点酱油。
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水煮虾仁+清炒菠菜+清炒四季豆+奶香白汁土豆球
蛋白质：虾仁7只，牛奶60毫升
纤维素：菠菜40克，青豆152克，蘑菇4个
碳水化合物：土豆球64克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
奶香白汁土豆球：
①蘑菇洗干净切片，热锅入少量椰子油爆蒜炒香蘑菇。
②将炒好蘑菇加点牛奶用搅拌棒打碎待用。
③沸水烧开加点盐煮土豆球，大约3分钟。
④将土豆球煮熟以后捞起，将捞起的土豆球和捣碎的蘑菇在热锅中混合均匀，撒入适量的盐即可。
*传统的白汁是用黄油+面粉+牛奶做的，虽然好吃热量也高，下次可以给大家分享下法式传统白汁的做法，偶尔也要忘掉热量吃一顿哈哈！
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香煎三文鱼+胡萝卜香菇炒芦笋+青酱意面
蛋白质：三文鱼130克
纤维素：芦笋205克，香菇40克，胡萝卜少许
碳水化合物：意面50克
优质脂肪：橄榄油
食谱:
青酱意面：
①【自制一份青酱Pesto】，做青酱真的非常简单且随心所欲：新鲜罗勒叶、橄榄油、意大利干酪、蒜瓣、松子、黑胡椒、海盐。减脂期间就根据要求去除干酪，只要把原料全部扔进料理机，橄榄油没过一半，粉碎成细腻的酱就可以了。
②沸水烧开加点盐煮意面，将意面煮至八分熟（约8分钟）。
③将意面煮熟以后捞起，将捞起的意面和青酱在热锅中搅拌均匀。加些许炒香的松子一起搅拌均匀（如果觉得酱过于厚重，可以加一些煮意面的水搅和搅和）。
④点缀上几片新鲜罗勒叶，就完美咯！
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西兰花炒芦笋虾仁+玉米
蛋白质：虾仁6只
纤维素：西兰花芦笋菜花共250克
碳水化合物：玉米320克
优质脂肪：橄榄油
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煎牛排+香菇炒苋菜+红薯泥
蛋白质：牛肉80克
纤维素：苋菜205克，香菇41克
碳水化合物：红薯189克
优质脂肪：橄榄油
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青酱虾仁+香菇炒蔬菜+白煮蛋+圣女果+煮山药
蛋白质：虾仁7只
纤维素：青菜182克，香菇55克，圣女果3颗
碳水化合物：山药180克
优质脂肪：橄榄油
这份食谱是我从我朋友那里拿过来的，她身高155，这一个月就吃这个减肥餐，瘦了20斤，因为她是初次减肥，所以比较有毅力，坚持了一个月，这在减肥人群中也算是厉害的了，她说度过了减肥的初期，更重要的是中期的坚持，所以她还会一直吃下去，你还在等什么呢？
瘦身食谱1号：
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早餐：全麦面包片+酸奶一小盒+苹果一小个。
午餐：鸡胸肉片4片+芹菜两根+鸡蛋一个+胡萝卜半根。做法：鸡胸肉腌制放冰箱冷藏，2小时后取出直接煎，3到5分钟即可；芹菜洗净切块，锅中放水和少量盐，将切好的芹菜放入锅中小煮，3分钟捞出；一枚煮鸡蛋；胡萝卜洗净切块，放入锅中煮熟。
晚餐：酸奶一小杯，大小就是孩子吃饭用的小碗+小番茄几粒。小番茄美容，减肥，抗衰老，可吃到饱。
瘦身食谱2号：
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早餐：香蕉一根+2个煮鸡蛋+一片全麦面包
午餐：牛肉片3片+西蓝花+小番茄。做法：牛肉煮熟或者煎熟，几分熟看自己喜好了；西蓝花营养高，撕成小块洗净，放入锅中煮熟捞出控水，小番茄洗净切块放入盘中，午餐荤素搭配，有营养还不会饿。
晚餐：红枣小米粥。做法：将小米和大枣洗净，放入锅中，锅中放水刚刚超过大枣，定时开始煮粥即可，做出的营养又美味，还减肥瘦身。
瘦身食谱3号：
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早餐：苹果一小个+全麦面包片1片+两个鸡蛋。鸡蛋营养丰富，每天吃两个刚好。
午餐：鸡胸肉块+一枚熟鸡蛋+番茄+西蓝花+面包片。做法：鸡胸肉煎熟以后放调味料，推荐孜然粉；鸡蛋和西蓝花都煮熟+水果推荐瘦身美食-番茄；中午面包片，都是粗粮，可多吃。
晚餐：小碗柠檬水+小番茄+玉米。做法：将柠檬用盐洗净，切片放入瓶子，一层柠檬，一层蜂蜜，将瓶盖拧紧放到冰箱，24小时后打开，取两片放入水中，稍微摇晃即可；玉米粗粮，煮熟即食。
瘦身食谱4号：
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早餐：1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。
午餐：虾仁+四季豆+玉米粒+紫薯。做法：虾仁去皮放入水中，煮至全身变黄捞出即可；四季豆和玉米粒洗净放入水中煮熟，可适当放一些调味料；紫薯去皮切块放入锅中，蒸熟即可。
晚餐：小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。
瘦身食谱5号：
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早餐：鸡蛋两个+面包片1片+自制蜂蜜水。做法：将蜂蜜添加到水中摇晃即可。
午餐：鱼肉+胡萝卜+西蓝花。做法：鱼肉在前一晚腌制好，第二天拿出直接炸；胡萝卜切丁煮熟，也可以压碎，成为胡萝卜泥，味道也可以；西蓝花过水洗净，放锅中，加适量盐，煮3分钟捞出即可。
晚餐：蜂蜜水+紫薯粒+玉米粒+鸡蛋。此处的鸡蛋最好是早上吃，早上忘吃的可以加到晚上。
瘦身食谱6号：
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早餐：面包片+酸奶+苹果。
午餐：青菜+鸡蛋+番茄+鸭肉。做法：水煮青菜；鸭肉做法可水煮可清蒸，蒸熟之后加点芝麻味道会更香。
晚餐：香蕉一根+小米红枣粥。做法同瘦身食谱2号。
瘦身食谱7号：
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早餐和晚餐：周日的早餐和晚餐推荐和周一一样。营养丰富。香蕉+牛奶+面包片+番茄
午餐：鸡胸肉块+胡萝卜块+玉米粒。做法：鸡胸肉可拿现成的来；其中胡萝卜和玉米都是洗净后放到锅中煮就好。
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