对熬夜说不

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大量数据显示，睡眠时间减少，首当其冲的就是免疫系统。譬如说，连续 24.5 小时不睡觉， 健康成年人的血压会明显升高。

在电子游戏风靡的韩国，研究人员也对「熬夜对身体的影响」特别感兴趣。2015 年，韩国研究人员就发现，「晚睡晚起」的人更有可能患肌肉萎缩症、糖尿病以及和新陈代谢相关的疾病。这一点都不令人惊讶。我们早就知道，在患上心血管疾病、糖尿病等方面，坐夜班的人会比白天工作的人有着更高的风险，这可能是因为白天的光线会打乱人体生物钟，使得睡眠质量下降。
最让我心往下沉的是，熬夜尤其还会对大脑进行种种魔法暴击。

暴击一：注意力

注意力所受的影响最容易被我们自己察觉。比如说，熬夜之后，会发现自己在同一时间做两件或以上的工作（譬如说一边上课，一边做笔记）变得更加困难；将注意力放在一件连续的工作上维持的时间变短，如一直听一段讲话）；或是很难讲注意力选择性地集中在一件活动上，且不受其他无关事情的干扰，如工作时不受旁人走动的影响。除此之外，听觉注意力、视觉空间注意力都会变弱……
总而言之，如果注意力是麦子，熬夜就是个注意力收割机。
熬夜之后绝对不能开车、也不要去做需要集中注意力的危险工作。

暴击二：记忆

睡眠对于记忆巩固的重要性已经广为人知。去年夏天的最新研究进一步发现，熬夜 5 小时，会导致负责记忆的大脑区域海马区失去一些神经细胞之间的连接。
熬夜会直接影响负责记忆的海马区中的神经细胞的产生。在学术上，被称为「海马神经发生」的活动被认为和记忆有重要联系。

暴击三：学习

睡眠不足、在课堂上打瞌睡的学生真的有在学习吗？虽然睡眠不足会对学习效率有负面影响，但并没有想象中的那么大。然而，这类结论往往有很多局限，譬如说，在研究睡眠对学生的影响时，我们无法强迫青少年志愿者去熬夜，所以只能通过将「自己说自己睡的很好」的和「自己说自己睡眠不足」的学生分成两组来比较他们之间的学术成绩。问题还在于，睡眠不足可能和影响学习成绩的其他因素有关， 譬如说家庭经济条件较差会导致居住环境较差，进而影响睡眠质量。

暴击四：思维方式

上面讲的似乎都是「长期熬夜」所带来的影响。那我就熬一夜，会对第二天有什么影响呢？加拿大神经科学家发现，熬夜会影响第二天的发散思维。用脑成像（功能性核磁共振）进而发现，在做发散思维任务时，相比于没有熬夜，熬夜之后，左侧前额下回（这个大脑区域大致位于左边太阳穴位置）会变得更活跃，进而抑制发散性思维的产生。

暴击五：决策

一系列的脑成像研究证明了，熬夜会影响我们的判断。譬如，新加坡国立大学的一个神经科学团队在 2011 年发现，一晚没睡后，在做复杂的赌博任务时，志愿者将他们的赌博策略从「避免输钱」变成「下更大的赌注来取得更大的收入」。与此同时，脑成像中也发现，熬夜之后，与奖励估值（就是「估值一个奖励是否值得我付出」）和产生「悔意」相关的大脑区域变得更加活跃。
非常有趣的是，这种策略的转变并没有和「警觉性」相关。这也就是说，喝咖啡可能能够让打瞌睡的人变得更警觉，但并不会帮助其提高决策能力。这也给我自己提了个醒：虽然我常安慰自己，喝个咖啡就好了，但咖啡的效果可能只是让我自己感觉自己很清醒罢了。

暴击六：情绪

熬夜之后，第二天的心情更加容易变得烦躁。一次我在熬夜之后帮导师面试了个小朋友，事后想想觉得自己当天简直就是恶魔。我一直以为这仅仅是因为我很累，但研究发现，这可能是熬夜直接导致的情绪波动。

暴击七：熬夜与心理疾病

虽然情绪和行为失调非常复杂、直到现在我们也并未完全理解， 但早在 1995 年，日本研究了 148 名在东京工作的银行家们的睡眠习惯便发现，晚睡的人更多患有心理压力造成的疾病。现在越来越多的研究发现，熬夜和很多与情绪相关的心理疾病有明显关联，譬如精神分裂症、焦虑、成瘾。

好了，暴完

我觉得我已经不用再查下去了。
以前总觉得，自己还很年轻，更应该抓紧时间为了更好的机会燃烧自己。但时间真的需要通过熬夜来抓紧吗？我「老是要熬夜」这个行为，是不是和中学时，每天中午回寝室午休也非要带那本习题本回去，给自己一种「我在努力学习」的错觉一样？
熬夜，百害而无一利。最终，连我这个熬夜顽固分子，都找不到任何理由反驳自己。
现在，我时常看到早晨 6 点的阳光，那是我自然醒来。虽然刺眼，但我却忍不住想望向它。早睡早起真的太美好了。你也该试试。