【DAY1】
【共读章节】P1-23，序言、第一、第二章
【打卡作业】
1.思考如何才能在沟通中更好地去观察和感受别人和自己？
2.请列举你生活中，发生的道德评判、进行比较、回避责任、强人所难的例子，越具体越好，也可以列举对话。
3.如果可以，请把第七页的《语言是窗户》朗读五遍。
【DAY2】P26-36，第三章
1.早晚把第27-29页的诗歌各朗读5遍吧，感受观察和评论的区别。
如果可以的话，请在未来的几天每天都朗读一遍吧。
那么今天的作业，在小目标打卡的时候，需要附上你的朗读语音。
2.自行完成，第34页练习一的观察和评论作业（无需作为打卡内容）。
3.列举你说的五个评论的句子，并且把它转化成观察的语句。
【DAY3】P36-45，第四章
1.完成第44页练习二表达感受的作业（无需作为打卡内容）。
2.用书中所列的表达感受的词汇表记录你生活中相对应的对话。
3.在小目标打卡的时候，需要附上第36页《面具》诗歌的朗读语音。
【DAY4】P47-62，第五章
1.我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。感受的根源在于我们自身。
回想一下，我们最近一个星期，听到不中听的话，自己的感受是如何的？
对照书本，我们听了不中听的话，进行了哪种选择？
2.批评往往暗含着期待。在最近一个星期里，我们使用了哪些批评的语言？我们真正的期待是什么？
3.个人成长的三个阶段，你处于哪一个阶段？聊一聊你的感受。
4.完成练习三的作业，需要和感受的关系。（不做打卡要求）
【DAY5】P63-83，第六章
1.想想我们日常是如何对别人提出具体要求的，跟书中提到的方法区别在哪里？
2.“我们在说话时，并不知道自己想要什么”，你的看法是如何的？
3.完成练习四，思考一下，提出请求的方式对你以前的习惯差别在哪里？
4.你有没有请求反馈的习惯？如果没有，你如何改变？
5.把五天共读想到的问题列一下吧，我们汇总后周末选出一些好的问题大家一起讨论。
【DAY6】
今天和明天不读书，我们一起解决读书中碰到的现实问题。这些问题都是伙伴们提出来的，我们一起用学到的知识讨论解决问题。你不一定要为所有的问题提供解决方案，你认为自己最有见解的就给出自己的意见。你的角度可能更加能诠释解决提问者的疑惑。
【讨论问题】（任意选答，但请保留原问题序号）
1.请求被无视怎么破？
2.非暴力沟通的方式非常好，但想要改变好像有些难，如何更好地去运用？
【DAY7】
从伙伴们打卡和反馈的情况，最核心的是如何在我们生活中应用书中的内容。说到底还是落地问题。
今天大家继续讨论一下我们如何更好地运用书中知识吧，可以以自己的想法和案例具体分析。这个问题理不清，后续的理论再学习的话，效果也会受影响。
【DAY8】P85-103，第七章
1.分析一下妨碍自己全身心倾听的最大障碍和习惯是什么？
2.思考一下我们日常是如何给予别人反馈的？与书中提出的方法差别在哪里？
3.当我们处于痛苦、生气、没有耐心的时候，我们是如何给予别人反馈的？是什么控制了你？如何改变？
4.完成练习五，倾听他人并给予反馈。
【DAY9】P105-114，第八章
1.我们最不愿意示弱的时候，往往是因为担心失去控制想显得强硬的时候。——你对这句话的理解是怎样的？有无具体的案例？
2.请通过朗读下面的句子，有感受的可以记录下自己的理解：
（1）当别人说不的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们，有时我们甚至还会觉得自己受到了伤害，然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。
（2）有的时候，谈话的气氛很沉闷。我们体会不到说话的人有怎样的感觉和需要，也不知道他对我们有什么期待。这样的谈话是很累人的。他只是在浪费我们的时间，而无法帮助我们与他人加深联系。这种局面的出现往往是因为说话的人并不清楚自己的感受、需要和请求。
（3）有的时候，我们说了心里话，很想知道对方的反应，却发现对方一句话也不说。这时，我们也许会很不安，容易把事情往坏处想。在别人保持沉默时，我们一般会觉得有些别扭，而很难静下心来体会对方的感受和需要。
【DAY10】P121-131，第九章
1.当我们表现不完美的时候，你是如何对待自己的？羞愧？内疚？自责？哪一些案例令你印象深刻？
2.用“我选择做……是因为我想要……”来描述你近期你的抗拒做的烦恼吧，觉察自己能描述出来的需求。
3.你如何理解“爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的我，一方面包容对过去的某种行为感到后悔的我，另一方面包容采取那种行为的我”。
【DAY11】P133-151，第十章
1.“充分表达愤怒的第一步是我们不再归咎于他人，如果我们认为他让我很生气，那么我们难免就会指责他人，然而事实情况是我们心情并不取决于他人的行为”。我们绝大部分人都认为愤怒是外在的造成的，你的看法呢？
2.最近一次你或者你家人暴怒的案例是如何的？客观描述和分析一下。假如让你复盘你会如何做？
【DAY12】P153-151，第十一章
1.为什么我们使用防卫性的强制力时候，会不自觉地把焦点放在评价别人行为上面呢？比如，我们看到孩子做错了事情，虽然我们很担心他很爱他，也会首先批评他。复盘一下近期我们发生的这些案例，当时自己的情绪是如何的？
2.的确，对孩子体罚、责骂能带来立竿见影的效果，但是这个也往往是父母不自律的表现，会对孩子带来更深层次的影响。你是如何理解的？
2.朗读打卡：
（1）我们运用强制力是出于防卫的目的而不是为了惩罚对方。
（2）对体罚的恐惧会让孩子难以体会到父母的爱。
（3）当我们为了回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值，而陷于对失败的忧虑。
（4）在非暴力沟通中，我们看重每个人选择生活的自由。与此同时，非暴力沟通还强调我们彼此相互依存，我们的幸福和他人的幸福息息相关。
【DAY13】P163-175，第十二章
1.能否以“当我想到上班的事情时（观察），我好害怕（感受），因为我要确保孩子能得到很好的照顾（需要）。我想，在上班时，我需要一位好保姆来照顾他们。下班后，我还要确保有时间和精力好好陪伴孩子。”为模板，把你近期的内心冲突用“观察、感受、需要，行动”来表达出来。
2.文中提到的社会文化的局限性，应用到我们生活当中主要体现在个人的生活习惯和观念的局限，我们往往被自己的观念束缚，以此去给别人评价，阻碍了我们看清别人和自己的需求。谈一谈你的理解。
朗读打卡：
1.对于大多数人来说，倾听和表达自己的需要并不容易。一般来说，我们的文化倾向于把个人需要看作是消极的、具有破坏性的。如果一个人公开表达自己的需要，就很可能被看作是自私的。
通过鼓励我们区分观察和评论，认识情感的根源在于个人的需要和想法，并以建设性的语言提出明确的请求，非暴力沟通帮助我们认识社会文化对个体的消极影响，一旦认识到社会文化的局限性，我们就可能突破它的束缚，至少我们已经迈出了关键的一步。
2.如果以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心就会逐渐变得平和。
【DAY14】P177-185，第十三章
1.通常我们的感激大多限于“谢谢”这个词，如果把感激具体化，别人的感受肯定不同。尝试一下我们用非暴力沟通表达感激的三个完整的部分，去表达我们对别人为我们所做的事情的感激。
2.别人表达感激的时候，通常我们是如何反应的？
3.把你向别人表达感激的话（三个不同的案例），按照非暴力沟通表达感激的三个要素，通过录音打卡发出来吧。肯定会有不同感受。
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