时间:2016年9月
摘抄:
一，找到最适合自己的习惯
1.当人们想消除自己的某种行为来换取效率或健康时，通常都会很自然地下定决心不做某事。不做某事就要找到一个更为积极的行为去替代，比如你要坚持的是读书，而不是坚持不看手机。
2.唯一能采取行动的是行动:做具体的日常行为的计划，这个行为和这个年度结果有关
3.碎片化时代的敌人其实是思维的碎片，积极有效的思维可以让自己更有效率。我们一起讨论乐观的人碰到和她一样的困境时的思考过程，列出了下面这个清单:我现在碰到什么问题？我现在有哪些可能的解决方法？目前众多的解决方案当中哪种更好些，哪种我更希望选择？我要降低，消除或接受这个解决方案所需付出的代价是什么？我已选定还解决方案，下一步我可以采取哪些行动？
4.碎片化时代的情绪管理
经常做出微笑表情，经常用愉悦的语调说话，经常舒展自己的身体。经常关注自己的呼吸，加深，放慢！
5.认真确定到底坚持什么行为。任何时候都推荐你尽可能去找该习惯上做得好的人请教！
二，进雷区前先排雷
1.不要裸奔。提前向有经验的人请教，可以发现雷区，打消顾虑
2.不怕输一盘，怕放弃比赛。偶尔一次回到旧行为习惯中并不意味着失败，它只是在提醒你还没练到家，习惯行为发生的概率则告诉了你现在的成绩如何。你要时刻提醒自己，你是在练习一种技能，无法接受失误导致的破罐破摔是思维中埋藏的最大的炸弹。我们真正的敌人是诱惑，他才是路上的地雷。
3.避开诱惑。公司为鼓励员工专心，专门定制了一批储物柜。把手机塞进储物柜锁起来。避开情境极为有效。
4.取得朋友支持。把期望值降到最低，只要她们不用任何方法诱惑你，就已经对你最大支持了。
5.当你身陷重围，仍然不要和诱惑横刀对峙。诱惑摆在前面，最有效的策略是转移注意力。
6.不要说出来你要坚持做的事情。因为你这个探索的过程中如果发现这个行为不适合你，却迫于公开的压力而坚持，不仅很痛苦，还不利于自己发现更适合的事情。
三，习惯多米诺
1.确定时间，思考把习惯安排在什么时间，更好的方式是思考时间段。一个行为之后，下一个更好的安排是什么，所以接着往下安排
2.确定地点，合适的环境，安排更利于自己行为的地点
3.有趣，方便的物品。一个打算坚持学游泳的学员购买了防水mp3 ，为了更好的打卡，在网上购买了一种坚持100天的贴纸，可以直接打勾，还可以用好玩的贴图贴画，这让枯燥的坚持更有意思。
4.选择环境，阳光明媚的房间可以让你工作时更有精神，我们可以主动地选择我们的环境，也可以随心所欲地改造它。一些学员为了防止自己起床爬回床上睡觉，更换了更亮的灯，买了更舒服的椅子，用香薰制造气氛等
5.调节身心状态。除了冥想和沐浴外，锻炼饮食，调整呼吸，小睡，都可以调节你的身心状态，你应该把那些比较困难的行为安排在自己积极的状态下。
6.充分认识到人的影响:至少有五种人影响你坚持的进程。
诱惑者:提前和他们沟通，确保他们不会做出诱惑你的行为。
观众:当你取得一定成就，可以秀出来给他们看。是等你已经清楚地知道自己要坚持的是什么，并且已经坚持了足够长时间后
导师:如果能在坚持的过程中有人指导，那将是非常幸运的事情。你有必要思考下在你这个领域有哪些人做的好，或是有什么相关书籍来指导你行动。
同伴:一个志同道合的小伙伴可以帮你消除旅途的孤独感，你们之间的相互分享和讨论可以促进你们思考，这非常有益
监督者:
行为固化期，你必须尽全力控制影响你坚持的六大要素，让他们按照更利于自己的方式被确定下来。你对他们的掌控越强，你的行为发生的概率就越大。
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