现在是冬天,温度低关节硬,肌肉预热慢,如果不做拉伸直接开跑,受伤的风险很大。
通常的顺序是先慢跑几分钟作为热身,然后再做跑前拉伸动作。冬天我们可以在家里先做完热身——原地小跑或跳绳3~5分钟,之后再出门开跑。跑前的拉伸应该是做动态拉伸。
典型的动态拉伸就象扩胸运动那样,或者如下图动画所示,每个动作都应该是比较快速地完成,一下一下那样(其实就是反复做“收缩/拉伸”来刺激肌肉,让肌肉能发挥出它的柔韧性)。
那种把脚抬起往栏杆上一搁半天的做法,是不可取的。
奇怪的还是会有很多人喜欢在跑步前这么玩,或者去公园里头,晨练的老头老太太们,经常也这么玩——不少锻炼受伤的人,其实多是被自己玩伤的。
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