很多喜欢跑步的人，一旦到了冬天就开始“冬眠”起来了，或者休跑，或者转战健身房或其他场所，其实冬天在户外路跑，别有一番风味，值得尝试和拥有。我个人的感觉是，冬天在户外跑完了，其成就感和快乐程度都要超过其他季节。想一想，大家都窝在家里，你在寒风中跑步，自然就会觉得自己很牛逼，很了不起。跑完发个朋友圈，会迎来比其他季节多很多的赞。其次，跑完步，身体暖和了，还可以保持一两个小时，这跟吹空调保暖的感受是两样的。跑步让自己变成一个发热体，这比被动接收热量效果好很多。还有，冬练三九，不仅身体得到了锻炼，意志也得到了磨练，可能跑完步后一两天，你的状态和做事的效率，执行力都有显著提高，这是我真切的体会。跑完步第二天我可以比平时早起一点，而不需要像平常一样懒床一会。
冬天路跑有这么多好处，为什么很多人战胜不了自己呢？大家主要害怕的还是冷。10度以下在户外跑步的话，感觉就很明显了。很多人战胜不了这一关。其实这主要是个心理活动，其实，0度以上的话，跑步的话，也就前面三公里会比较冷，5度以上的话，跑起来就感觉不到什么冷了。冬天跑步需要保暖。外套，手套，帽子要有的，根据温度。一般5～10度的话，薄一点的就可以了，不然跑一会就会很热和出汗的。所以，最年的是心理建设，突破自己的心理防线。因为我经常跑，深切体验到冬日跑的好处，所以，我不需要纠结太多，避免思考冷，马上行动起来，一旦换好衣服上路后，就不会害怕了。其次，冬天温度低，肌肉比较僵硬，所以需要充分的热身。一般我的方法就是先慢跑一会，比如一公里，身体会暖和很多，然后在做动态热身，激活肌肉，活动关节，使自己进入最佳的状态，然后才开始正式跑步。这样肌肉不容易拉伤，锻炼效果也会更好。相比于其他季节，冬日里跑步速度要适当放慢，因为即使做了充分的热身，肌肉的状态也不如其他季节，如果练速度的话，还是容易受伤的。所以，建议在冬天还是以养生跑表好，不要一味地追求速度了，从减脂的角度来看，速度放慢点效果会更好。再次，要注意保暖，跑完步要趁早回家，如果离家一段距离，可以慢跑回家，不要走着回家，因为跑完步后身体会流汗的，我穿长袖的话衣服也会有些湿的，如果在外面走上一段时间，体质不好的人很容易引起感冒的。虽然冬天冷，但也不建议跑步时戴口罩和围巾，跑步本来就需要吸大量的空气，戴口罩会很影响呼吸的。围围巾也不方便跑步，穿个竖领的衣服就能防止脖子冷了，没有必要过度保暖。跑步后拉伸的动作可以回到家里在做，我是回来后，立马换套衣服去健身房慢慢拉伸的。
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