以15min为一个时间块进行时间管理（颗粒度为15分钟，最近得知刘润老师的时间颗粒度为30min）
3、通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。
这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔。
另外科学家还发现，我们人类的胃肠蠕动也是以90分钟为周期的。所以，“90分钟”这个时间单位对我们来说是非常重要的。
4、15·45·90法则
5、何谓专注？——
“排除杂念的状态，就是专注的状态”。
要想提高专注力，高效地工作、学习，必须首先“排除杂念”。
为什么会产生杂念？——
主要有四点原因：
1）“外物造成的杂念”
2）“思考引起的杂念”
3）“人造成的杂念”
4）“通信造成的杂念”
1）“外物造成的在哪”——
- 整理物品时，物品要有固定的位置
- 心理学家曾经通过实验证明，在干净整洁的房间中工作，人的专注力要高一些。
2）“思考引起的杂念”——
- 契可尼效应：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”。
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
- 蔡戈尼克效应，如果用我的话来说就是，正在进行的事情，会占据大脑的存储空间，一旦完成之后，就被从大脑中清空，不再占据存储空间。
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cm：悬而未决的事情会占用大脑的隐性认知资源
- 解决方法：快速记录
- 头脑中产生杂念就把它写出来，写出来后就忘了。
杂念为什么难以去除？——
因为大脑的前额叶皮质疲惫，在我们的头脑中，对想法进行“转换”的工作是在大脑的前额皮质进行的。前额皮质还与一种叫作“血清素”的神经递质有着深刻的联系。
如何提高血清素？——
a、“日光浴”
b、“进行有节奏的运动”
c、“咀嚼”
3）“人造成的杂念”——
当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
6、为什么DDL有用？
——人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
- 只要为工作设定一个时间限制，工作效率就会大幅提高。
7、时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
如果把45分钟的工作时间分成3段，每段15分钟，中间进行适当的休息。那么，每一段15分钟都会获得“初始努力”和“最终努力”两个工作效率高峰。整个工作时间里总共获得了6个工作效率高峰。而连续工作45分钟不休息，最多只有最初和最后的两个工作效率高峰。
我们应该把大块工作分割成小块工作，再给每个小块工作设定一个时间限制。工作的时候，记得用秒表计时。仅仅是这样小小的改进，就可以让您的工作效率大幅度提高，快去实践一下吧。
8、严守时间限制的工作方法，说白了就一条，就是在任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。
9、如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。
第二章：充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
1、早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。
2、“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
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