今日最高气温31度，多云。又是难得的好天气，就算是中午也不感觉热了。想要出汗还是必须快速跑，养生慢跑基本上很难出汗了。大汗淋漓的日子慢慢远去。
今日跑步11.61KM，用时1小时18分，平均配速6分48秒。7分内就是好成绩。距离杭州亚运会倒计时17天，距离杭州马拉松倒计时74天。
9月跑了4次，累计跑步46KM，9月目标200KM，还有154KM。还需要14次出勤就能完成目标。本月还能跑步17次，有3次的冗余。所以完成问题不大。
老铁们，今天你跑步了吗？
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