比乐康 睡饱8小时才健康？？？

睡饱8小时才健康？？？

比乐康大药房用爱拥抱健康

 

睡眠时间因人而异，绝非多多益善

 

睡眠时间受很多因素的影响，很难有一个绝对标准；想保证健康的睡眠，重要的是要他有自己固定的生物钟。养成良好睡眠习惯和规律，这样到点就自然醒。健康的睡眠时间需要大概8小时左右。但是老年人睡眠时间短一些；儿童睡眠时间稍长一些。

那么不同年龄段的人群睡眠时间标准又是怎样的呢？

4—12岁儿童：

每天睡10小时左右即可

孩子睡眠不足危害十分大，不只会造成记忆力和反应能力下降，还会导致孩子精神不振，影响生长发育等问题。所以孩子最好每晚8点左右入睡，早上6点左右起床。睡眠时间也不能过长，10—12小时左右即可。

13—29岁青年人：

每天睡8小时左右即可

现代生活节奏十分快，青年人熬夜已成常态。但长期熬夜不仅会影响到第二天的精神状态，还会导致免疫力下降，引起内分泌失调，使皮肤出现痘痘（暗疮）、黄褐斑、黑眼圈等。

一般来说，青年人的睡眠时间分为两个标准：

工作日的睡眠时间：7.5小时左右，

周末的睡眠时间：8.5小时左右。

建议晚上10-12点入睡，早7点之前起床，上床后请把手机放远一点。为了健康，请对自己要求严格一些。

30—60岁成年人：

每天睡7小时左右即可

成年人多因工作压力过大、饮食不规律等不良习惯导致缺乏睡眠。晚上10点到早晨5点的时间段睡觉，有助于缓解白天的疲劳。

60岁以上老年人：

每天睡6小时就够

老年人常常出现多梦、失眠等睡眠问题，从而我们经常会听到老年人说自己“觉少”了。这时候睡眠质量就显得尤为重要，只要每天能保证6小时左右的睡眠时间就够了。如果晚上睡眠质量不好，可以培养每日30分钟的午休的习惯。

记住5点，让你睡个好觉！

1睡的越多越好？赖床舒服一时疲惫一日

2午睡很重要

3睡前运动，只会让你更兴奋

4“不好”的睡眠，要重视

5养成睡眠好习惯

温馨提示：

首先，睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗。

睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。

关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松，心情愉悦。

另外，不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品。