减脂不成功？掌握塑形中的8个要点，你将如愿以偿

减脂不成功？掌握塑形中的8个要点，你将如愿以偿

很多人减脂各塑形进步难以坚持，而坚持的人却感觉效果不大面放弃，那是因为你没有了解咱们身体的秘密，掌握了以下8个秘密，顺势而为，你将不再走弯路！文/瘦砖头

1.正确理解塑形停滞期

停滞期就是当我们执行减肥到一段时间后，体重就不再下降了，身体就会适应新的变化，这种情况就被称作停滞期。

2.停滞期是什么时间与原因出现的？

减肥就是要改变原先的生活规律，让身体分解过多的脂肪以达到减少体重目的。所以第一次停滞期一般出现在减肥开始后第一个星期，此时新生活规律适应后体重下降也变慢，身体开始适应了减肥期间的运动和饮食。不过这个停滞期比较短，一般坚持减肥3-4天，就可以渡过停滞期。

比较大的一个停滞期一般出现在减肥开始后第三周与第四周间，身体这时是完全适应了减肥期间的新陈代谢规律，身体重量下降到一定比例后身体已经可以保持平衡了， 所以就有了这个停滞期。而这个停滞期长短也是因人而异的，一般最少也会有6-8天，这就是大部分减肥者失败的时期。

3.塑形中局部与整体的选择

这个要考虑每个人的习惯与安排不一样，假设你一天只锻炼一次或两次，那当然是全身训练；当然如果你有足够的时间，可以随意选择。

个人认为可先从全身训练开始，全身训练一般指的是大肌群的训练，比如负重深蹲、硬拉、引体向上、卧推、推举等。锻炼大肌群还有一个好处就是可以促进各个肌肉生长，比如深蹲可以让睾酮与皮质醇比值身高，从而加快肌肉的合成率。

4.塑形后一段时间不运动，肌肉很容易就会流失，为什么？如何应对？

停止训练后，肌纤维的结构将发生改变。

所以再重新锻炼时候，要以锻炼快肌纤维为主。而锻炼快肌纤维，主要以大重量、多组数，低次数来刺激快肌纤维

5.运动过度的表现是什么？会不会损害身体的健康？

运动过程中，身体经常会出现渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等现象，如果发生运动过度，我们就会非常疲劳，感到恶心、胸闷、气短、心慌。这是在运动过程中身体在向我们发出的信号，所以千万不能忽略这些警告信号，一定要引起重视。

6.塑形正常运动时间多长合适？

男性健身初学者建议1-1.5小时，每次锻炼要包括肌肉各个部分肌肉群。

7.做完运动太累用什么方式可以肌肉放松？

可以做伸展运动，进行冰敷，涂抹药膏，或温水浴及热敷毛巾等方法，都可让肌肉放松。

8.感觉自身力量偏小很多动作做不了怎么办？

可以先从简单的热身开始做起，不要过量，只要坚持循序渐进，随着身体体质和力量的不断增大既可以做起来了。

减脂塑形过程中，理解了这些自然规律，你还不能快乐瘦身成功吗？