生活的道路优美且长
前言
最近这一阵一直没有上班，在家休息，但是每天却好像忙碌了一整天一样身体沉重疲惫不堪。早上睁开眼睛，感受自己的精力还刚刚好能维持思维灵活，就马上爬起来，打开电脑开始写字。可能是好久没有用电脑打字以及密集读书的缘故，我的手腕和颈椎又开始隐隐作痛。身处于职场的朋友，每天被空调的冷气包围，伏案工作，习惯性看手机，这些都免不了对颈椎造成损伤。我曾经因腰椎的疾患在医院有幸拜会了一位医术精湛口碑极高的老教授，他系统的给我讲了颈椎和腰椎的保养和修护的方法，我也认真的做了笔记。在此分享给大家，希望大家小心呵护自己的身体，身体才是奋斗的真正本钱。
首先，饭饭先说一句，我们在学习各种天花乱坠的保健方法前，要了解保护颈椎的核心问题。无论是多么复杂的套路和方法论，掌握了核心的道理，方法是可以很简单并且融会贯通的。
话不多少，上图先。
这是正常人的脊椎曲线
这是我们颈椎的健康形态（饭饭亲笔画，我是潜力股呦），正常的颈椎和腰椎都是有弧度的，颈部和腰部略向前凸出。至于弧度多少这是天生注定的，你生下来的时候觉得这样最舒服，好，这就是你脊椎的正常状态。那么，我们的核心就来了，下面是重点哦。凡是能保持我们的脊椎维持如此状态的方法和习惯，都一定是对我们身体有利的。换言之，大家可以看看众多的保护方法，无论少玩手机少低头，还是牵引拉伸等等，最后的落脚点都是保持脊椎的自然曲度。也就是说，花招千千万，掌握这个核心原理，不变应万变。
那我们在平时的生活中该怎样保护我们脆弱而柔嫩的脊椎呢？
对于颈椎，坚持一个核心原则，少低头。如果工作中你要用到电脑，手提款可以在电脑下面放一个散热器，这样既减少低头的弧度，又对你的小本本有好处，一举两得。实在不济，在电脑下面放一支笔，调整到你觉得看起来舒服为止。台式机就手动调整屏幕咯。如果打字较多建议使用移动键盘，并将两个支撑脚打开，这样也会让你的手腕更舒服。看电子产品时尽量将其放在和视线平行的位置，可以双肘支撑在桌子上，以保持不低头。另外，躺着看手机对肩颈和和视力都是很大的损伤，不过几乎每个人都爱这么玩，我也不例外。当你仰面看手机时，在胸前放一个小抱枕，这样减少肩膀和手腕的受力，不过还是要减少躺着看手机的时间。侧身的危害更大，不过饭饭暂时还没有想到好的解决方法，除非不去玩，但是这不符合人性是不是？最后，加强运动，间断的活动颈椎，对于防止颈椎老化，提高柔韧度永远都是不二法门。
推荐给大家一个小工具，就是圆圆的小枕头，百度圆枕头。睡觉时将它垫在颈下，它很好的符合我们颈椎的弧度的。如果觉得有些高，可以在下面放上我们平时用的平枕头以缓冲我们的头部。我使用这种枕头已经一年多了，真的很舒服，而且只要网上下单买回来，睡觉的时候随手用起来就好，方便又舒适，特别适合我这种喜欢享受的懒人。当然大家也可以选用质量较高的养生枕，只要是适合自己的就好。
总结一下:
颈椎的保护：
一个原则：少低头
一个工具：圆枕头
小贴士若干：针对上班族和手机党。加强运动。
颈部保健总结图
对于腰椎，我们同样也是坚持最精简的原则，少弯腰，保持腰部的挺直和自然舒展。这就要求大家养成良好的坐姿（因为上班族大多久坐），正确的坐姿小学生都知道，不多说啦。工作时尽量坐较硬质的椅子，配一个记忆棉的腰垫，真的是舒服的不要不要的。（考研时我就是这么做的，真心不累了，谁来坐了都赖着不想走）平时尽量少提重物减轻腰部的压力，很多宝妈生完宝宝后腰部都会不舒服，就是这个道理。所以各位老公记得疼爱你的老婆，宝宝们要孝顺妈妈哦，女人真的很辛苦呢。针对孕期的腰部保健，有机会我会详细谈，先不在这里赘述了。
平时我们做家务和捡拾物品时慢慢俯身，并同时向后抬起一只脚，来维持腰部的弹性和平衡。减少下蹲的动作，如果可以，采用单膝下跪（就是标准的求婚姿势）。在家里的洗漱台也尽量在自己的手肘上下的高度，刷牙的时候在脚下放一个小凳子，然后将一只脚踮起。亲测有效！
最后，还是我们重头戏加强运动，我墙裂推荐游泳，游泳是公认的最健康风险最低的健身方式，不仅达到全身锻炼的目的，而且几乎不会受伤。更神奇的是，游泳时每一次换气和拍水都相当符合保护脊椎的原则有木有？当然首先要会游泳能自救哦。另外瑜伽和跑步也是极好的方式，但一定要注意热身和拉伸，不可贪快猛力抻筋，练瑜伽建议有专门的老师指点入门，不然自己身体受损了都不知道还盲目练下去，结果造成慢性损伤。
推荐一个工具，睡眠腰垫，百度一下。这种腰垫是在睡觉的时候放在腰下的，大家可以选择竹木较硬质的这种，也有记忆棉的大家在网上可以自行搜索。我个人也在用的竹木的这种。一开始选用较小厚度的会比较舒服。如果不怕麻烦，睡觉的时候还可以在我们的膝盖下稍微垫高一点，恩，这是比较科学合理的睡姿，但是睡觉喜欢滚来滚去的熊孩子就算了吧。
总结一下：
腰椎保护 :
一个原则：少弯腰
两个工具：办公椅腰垫和睡眠腰垫
小贴士若干：针对上班族和久坐人群。加强运动。
腰部保健总结图
如果我的脊椎已经有问题了，还有救吗？
恭喜宝宝，这条路上你不会孤单。目前针对这类疾病有三种治疗方法：牵引、对症下药、手术。但是每一种都是缓解病情，不能达到完全根治。脊椎问题是一些不良习惯的堆积，如果不检视自己的生活习惯，无论怎样都达不到一劳永逸。
其实无论腰椎还是颈椎，哪一个感到不舒服，就说明你的这条脊椎有问题了，疼痛是身体给你的提醒：嘿，最近对我太不经心啦，快来关注我。有提醒和反馈，也未尝不是一件好事。
噗~~写了这么久终于到尾声了。饭饭以资深病号的身份告诉大家，以上推荐的所有方法和工具我全部都用过并且还正在践行！业界良心，真的有效！之所以分享出来，是想给同样有这些困扰的宝宝一些帮助。因为经历，所以我知道有多痛！我并没有写很多眼花缭乱的方法论，因为大家这方面的资源从来都不缺。少套路，多真诚。习惯贵在坚持，哪怕你只记住了一个，并作出哪怕一点点改变，你的身体都会给你最诚实的的反馈。
亲爱的，在这个世界上，只有你的身体是完全属于你的。只有他对你绝对的忠诚和不欺。身体是心灵的故乡，别让你的心无处安放。
好好爱你的身体！
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