专注力之情绪专注力
行动如躯体，感受如灵魂。导致分心走神的原因有两个:一是觉得当下太无聊，所以追求更有意义的事。二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒服的事。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。可见，分心走神的本质是逃避。面对困难时，身心分离的人更容易回到舒适区，而身心合一的人更容易跳出舒适区，直面困难。
收回感受，回归当下
身体感受永远是进入当下最好的媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注当下，更是享受当下。
专注之学习专注
“主动选择”和“深度沉浸”，前者是入口，后者是关键。深度沉浸的正确方法具有如下特征:（1）定义明确的目标（2）练习时极度专注（3）能获得有效的反馈（4）始终在拉伸区练习
变聪明的秘诀就是:先保持极度专注，想不出答案时再把注意力转移到毫不相干的另外一件事上。即事前聚精会神，事后彻底撒手。这样，灵感和答案也大概率会出现。
刻意练习四要素
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