新年读完的第一本书是周岭的《认知觉醒》。开年首卷是自我成长类的书，这似乎已经成了我的一个规律。
读这本书最大的收获是加深了我对“舒适区边缘”的理解，我写这篇文章也是为了厘清我自己对“舒适区边缘”概念的各种思路，一些提法或者感受出自我自身，并完全代表作者的观点。
大概在十年前，“舒适区”开始流行，当时的说法是要走出自己的舒适区，这样才能进步，才能成长。但这种说法有一个问题没有解决：走多远才算走出舒适区？如果仅仅凭借这个模糊不清的说法来指导自己行动，就很容易因为步子过大而陷入焦虑、恐慌、自责的负面情绪中，最终又退缩回自己的舒适区，止步不前。这就像把一个广场恐惧症的患者从房间里拉出来，直接扔到荒无人烟的荒原上，等待他的只会是恐慌。
不过，走出舒适区这个说法虽然模糊，但本身却是正确的。人就是得走出舒适区。挑战自己，才能有进步和成长。这就像运动时锻炼肌肉一样，只有把肌肉纤维撕裂，才能练出好看的肌肉。那么问题就是：“走出舒适区多少才是适合的？”
对于这个问题，《认知觉醒》的作者给出了答案。这就是“舒适区边缘”的概念。
什么是“舒适区边缘”
作者把舒适区之外的区域分为拉伸区和困难区。拉伸区就是舒适区边缘，指紧邻舒适区的这个区域，即“跳起来够一够就能摸着”的地方。而在拉伸区之外，“跳一跳也够不着”的就是困难区。之所以要区分拉伸区和困难区，是因为人处在这两个区域的感受是截然不同的。
在拉伸区，人已经走出了舒适区，必然会感到不适、焦虑和紧张。但正因为拉伸区是“够得着”的，因此人并不会感到完全失控，会调动自己的各项能力去帮助自己去克服这些困难。这样人的能力就会因为走出舒适区而得到锻炼，同时也因为自己克服了困难而备受鼓舞。
在困难区，人就好像那个突然置身荒原的广场恐惧症患者，在完全脱离自己掌控的环境中，只会感到恐慌。面对不可能完成的任务，面对超出自己一大截的要求，人只会陷入自我怀疑之中，能力的强化也就无从谈起。
所以，不断在舒适区边缘“疯狂探试”，这才是成长的不二法门。
那么，怎么做才算是在舒适区边缘“疯狂探试”呢？
用元认知对抗浅思考
在认知层面强化反思能力，而不满足于“浅思考”。如今，各种信息唾手可得，沉浸在信息的海洋里，人就对信息越来越不敏感，对获取信息的过程同样越来越习以为常。人会停留在信息本身，不假思索地Ctrl C+Ctrl V，甚至全篇剪藏，同时有了一种“收藏下来就是学到了”的错觉。长期用这种模式获取信息，人就容易浮于表面，失去对信息进行深加工的能力。
而且，剪藏带来的浅思考会渗透到各个方面，我们做起事情来会越发地求快求多，但对于做了什么、掌握了多少，往往脑子里都是一团乱麻。人也会因此变得浮躁、焦虑。所以，要走出认知的舒适区，踏入拉伸区，首先要做的就是摒弃剪藏式的信息获取习惯，沉下心来对信息进行思考加工。
要对信息进行深加工，关键在于理清信息同自己的关系，也就是说，在获取信息的同时，问自己这些问题：
它回答了我什么问题？
它解决了我什么困难？
它可以应用到什么方面？
它和我已有的知识如何产生关联？
如果这些问题都有肯定的答案，那么这个信息就是经过深加工的，这时大脑也就跨出了认知的舒适区。这种反思式的追问属于元认知的一种形式。当我们在摄取信息时，有意识地启动这项技能，慢慢就会发现，我们似乎培养起了一种“上帝视角”，能够从更高维度监管我们获取信息的流程，督促我们进行深度思考，久而久之，这项技能还会从监管认知拓展到监管决策、监管行为。比如，你拿起手机想要查看资料，但手指却不经意地伸向微信朋友圈上的小红点，这时，监管行为的元认知就会跳出来，就像你内心的天使小人一样，对你说“打咩，你不是想要刷朋友圈，而是要找正经的材料”。一旦这样的反思能力和我们大脑深度绑定，我们就会像《认知觉醒》书中所说，“飞”着前进。
用“再进一步”激励在舒适区边缘的自己
在行动方面，激励自己进入舒适区边缘最直接的办法就是“再进一步”。道理很简单，舒适区边缘和舒适区之间隔着的往往就是这“一步”“一跳”的距离，逼着自己再进一步、再做一组、再跑十米，就是让自己身处舒适区边缘，从而让自己能力得到锻炼。这是在各个领域得到验证的行为模式。
而这背后的原因，用作者周岭的话说，就是“匹配”。举个学习的例子。学生如何提高成绩？那自然是对自己没掌握的内容反复学习。而哪些是自己没掌握的内容？那自然是做题做错的地方。每个学生只有通过练习自己的错题才能弥补自己的不足，A的错题B做了可能就没用，原因就在于不匹配。明白了这个道理，再有元认知的加持，人就能很自如地在舒适区边缘前进。
如此坚持的结果，就是对“长期主义”的践行。人如果一直在舒适区边缘，就既不会因为行动太过困难而感到受挫，也不会因为太过简单而感到无聊，反而更容易坚持下来。而不管选择的是什么领域，是工作也好、爱好也罢，长期主义到最后都是获得类似复利曲线的成长轨迹。要想达到复利曲线后期飞升似得速度，前提就是得坚持足够久。
One more thing...
这些就是我在读《认知觉醒》时对“舒适区边缘”的理解，并希望自己能把这些理解运用到实际之中。当然，舒适区边缘只是一个大框架，还有许多细节上的问题要解决，比如怎样才算是对自己的行为有了元认知式的反思？如何才能提升自己进入舒适区边缘的行动力？怎样才能坚持到复利曲线的拐点？心情不好时怎么让自己继续行动？等等这些问题在《认知觉醒》中均有涉及，因为这些问题实际上也是作者本人遇到过的问题。
我在读第一遍的时候，感觉这本书就是一个缝合怪，但当我耐着性子读第二遍，把批评的眼光换成“我能学到一点算一点”的心态之后，我发现这本书实际上提供了一个很好的行动指南，作者也确实是很真诚地在写“书”，而不仅仅只是把公众号文章随便一罗列就完事。
如果说这本书有什么遗憾的话，就是没有涉及时间管理。其实，作者在文中提到了作为中年男人的处境。面对工作和家庭两方面的责任，我想他的时间肯定是不够用的。如果能在书中更详细地谈一谈自己的时间规划方法，这本书能更加完备。
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