阅读完毕

关于作者和本书

作者汤姆·拉思，美国盖洛普公司全球咨询业务负责人，《纽约时报》、《华尔街日报》的人气作者。他在过去的20年中，出版了多本畅销全球的著作，包含《你的桶子有多满》、《盖洛普优势识别器2.0》（我已经购买，准备下周看）等。《你充满电了吗》这本书中，作者汲取来自商业、心理学和经济学的实用研究成果，提炼出让我们保持精力充沛、提升工作状态的三大关键因素，以及帮助我们快速充电的技巧。这本书没有深奥的大道理，很容易读。由于作者本人在16岁被发现患有癌症，现在已经过去了20多年，依然精力旺盛，对他的这些方法和技巧我是很信服的。我的生活和工作中已经在实践作者的这些建议，精力已经有很大的提升，体能明显增强。

本书的核心内容

作者指出，决定我们精力充沛三大关键因素：一、创造意义；二、积极互动；三、储备能量。

一、创造意义

1.生活中要追求意义而不是追求幸福

（1）研究证明一：一个人如果越看重个人幸福，他在日常生活中就越容易有孤单和无力感。

（2）研究证明二：当一个人过着幸福但缺乏有意义的生活时，他们的身体会激发慢性炎症的发生。

鲍迈斯特指出，将人类和动物区分开来的正是追求意义，而不是幸福。

创造意义意味着将他人的需求摆在自己的需要之前。

我们现在受到的大部分教育都是为了个人的成就和幸福，我们祖先的“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，我们中国共产党的建党宗旨“为人民服务”原来才是精力旺盛的来源呀。前段时间看过弗兰克《活出生命的意义》，他说“幸福不是追求来的，是被引发的”。要想获得幸福，仅仅靠个人成就很难持久，必须找到生命的意义。找到意义，我们的精力就会旺盛，自然就会带来幸福。

2.在工作中寻找意义

每份工作都有各自的意义，寻找工作能为别人带来的价值，就能让工作有意义，和让自己精力充沛，充满热情。

如何激发热情？

外在动机：你为了某种回报而去做某件事情，比如为了赚钱而工作。一旦没钱，生活就没意义了。

内在动机：你内心把一件事情做好的愿望，哪怕没有任何金钱回报，你也愿意去做。真正激发我们热情的正是来自内在动机的事情。

例如一名教师是因为学生的成长受到鼓舞而上课，还是因为自己的职称提升工资增加来完成上课的任务量，不同的动机带给教师的激情是不同的。前者是充满渴望去上课，后者仅仅是去完成自己的任务量（大多数教授主要精力都是在科研上，上课只是为了完成自己工作量）。

需要警惕的是：不论是在生活中还是工作中，我们在做决定的时候，会不由自主地陷入到优先考虑金钱而不是意义的习惯里。而优先考虑金钱，会不知不觉分散我们关注生活意义的注意力。

二、积极互动

1.80%正面的事情

跟人聊天互动的内容至少有80%是围绕正面的事情。

有研究发现，负能量词汇的效果通常是正能量词汇的4倍。如果你想让别人充满精力和斗志地工作，那你就用80%的时间说正面的、积极的内容，20%的时间来提出不足和改进。

我想到自己跟最亲近的人说话时，常常是批评的语言多于积极的正面的语言，总以为批评才能进步。这个周六是我的生日，满心期待先生能陪我一天，可是他太忙了必须去加班。我心中极不乐意，面上的表情不太好，但是还是忍住了没在语言上进行指责。上午他让快递公司送了一束花，又买了我最喜欢的元祖蛋糕和粽子给我（元祖的在威海没有商店，从烟台买的），晚上又陪我买了我些运动的衣服。一整天我没有在语言上批评和埋怨他（我心里觉得他应该一整天都会陪我，毕竟是520，而且又是我的生日），但是他做了这么多我也没有表扬他，心中尽管已经听舒服的了。沟通和互动的确是我的弱项，尤其是自己亲近的人，今后多多加强正面的互动和表扬他人。

2.花钱买正面互动

（1）不是花钱买具体的东西来满足自我物质欲望，而是花钱买体验。有研究发现，体验消费提供的快乐比人们预估的更多，而且持续的价值也要更高。

（2）花钱买体验的关键在于，把钱花在别人身上，和别人一起互动。针对一组有抑郁症的青少年的调查研究发现：选择把钱给家人的青少年，抑郁症状减轻幅度最大；而把钱自己留着的青少年，抑郁症状加剧的概率变得更高。

我们常常将金钱花在给自己购买具体的物品上，以为这样能让自己高兴的，却没想到这是我们精力缺少的主要原因。多买些让自己体验的东西，比如旅游、看电影等等，而不是购买不必要的衣服、首饰和包包上。如果金钱富余，可以买这样的产品给你的好朋友，一起去体验快乐，不但是快乐翻倍，而且使你自己的精力满满。

三、储备能量

1.给身体补充能量

创造意义和积极互动两个方法，是给精神充电，而健康的生活方式是给身体充电。

（1）吃好：食物的质量比数量要重要（不要只追求食物的多样性，更要追求每样食物的质量）。

注意食物的类型：一些食物能为你提供正能量，另一些食物则具有反作用。比如：蔬菜和水果会让人更冷静更快乐，而油炸食物会让人昏昏欲睡。

“让每一口都有意义”，是作者的饮食准则，也是我的目标。早期我在超市买的最爱的麻花，已经被我清理了。

（2）运动：大多人都知道每周至少运动三次，很多人也养成了每天运动的习惯。作者提醒一个大多数人没有注意到的问题：那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。作者建议每一个小时就要运动一下，我现在在自己的小米手环上设定到1小时自动提醒。目前已经按照书上的建议每天至少运动10000步，每天早上至少行走30分钟。

（3）睡足：保持充足睡眠是保持精力的重要法宝。前段时间参加一个早读会，每天11左右睡觉，5:30左右起床。可是我的精力还是不够。现在时间调整到10:30睡觉，6:00起床，精力好了很多。

小结：精神能量的补充还需要时间不断强化，我在看书的时候在不断需找生活和工作的意义。身体补充能量相对比较容易，我本来就是一个不怎么在外面吃饭的人，每一餐几乎都是自己做，现在改变是我的饮食结构，多增加写蛋白类的食物。运动坚持了1月左右，现在的运动量加大了，每天保证出去真正运动的步数要在10000步。睡眠时间增加了1小时。这段时间不论看专业书还是阅读类的书籍，效率大大提高，身体似乎也轻盈了不少。这段时间的排球赛自我感觉发挥良好。我还会不断实践书中的建议，争取每日都是满满的能量。