运动之后总感觉肌肉没有得到放松，总是酸痛无力。这种现象好像在运动的人身上时常发生。如果不能够找到正确的方法去应对肌肉酸痛的话，那么就会非常影响运动本身的效果，甚至还会诱发一些炎症或者肌肉拉伤的现象。
想要打造出自己心里的完美体形，就要同时从饮食和运动下手。运动后的时期是一个塑造身材的重要时期，那想要保持优美的身型，饮食和运动同样重要。这个时间内，你可以好好借助一些方法，帮助自己恢复肌肉的酸痛。其中锻炼肌肉和补充适当的能量都能够让你缓解运动后的疲劳。而关于运动后吃什么最能够缓解肌肉酸痛，主要注意以下4点。
01补充碳水化合物
很多人都说要在运动之后多补充蛋白质，但是却往往忽略了碳水化合物的作用。其实如果没有碳水化合物的补充，身体就无法产出促进肌肉生长的胰岛素。而且碳水化合物对于补充能量也是作用非常大的。碳水化合物能够帮助取代肌糖原和肝糖原，让身体上的肌肉不至于消耗太多。所以这里就建议大家，在日常的训练过后还是要补充一些碳水和蛋白质的。
02多吃含抗氧化剂的食物
经过科学研究表明，含有抗氧化剂的食物能够帮助缓解肌肉酸痛。而日常生活中含有抗氧化剂的食物有很多。比如樱桃，运动后喝一杯樱桃汁能够提升运动效果，帮助最快的恢复活力。如果身边没有樱桃的话，可以用蛋白质含量高的果汁所代替，手动用水果和蛋白粉混合而成的奶昔也能够有相同的效果哦。
03流质食物
很多人在健身减肥的过场中往往想要控制自己的食欲，但是长时间过后会发现，消化食物的效果越来越差，自己的消化系统也变得越来越弱。在这个时候，流质的食物就能够很好的摄入和吸收。液态食物更为方便不用咀嚼就可以直接吃，而且方便携带，刚运动完来杯流质食物，能够快速补充能量。而且不会对胃产生什么大的负担。常见的流质食物就是各种粥类了。
04饮食健身计划
除了吃以外还需要注意一些小细节帮助你恢复状态，做好详细的计划也是运动后缓解肌肉酸痛的小细节。通过分析自己锻炼的类型和时间，做好一天的饮食计划，能够让你在合适的时间吃到最适合的食物，让你更好的恢复精神状态，使得肌肉能够得到有效的放松。
运动后吃东西会变胖的说法从本质上来说是过于片面的，事实上，运动后不吃抑制自己本身的食欲往往会使得自己下一顿饭吃的更多，而如果适当补充能量，不仅不会胖，而且还会促进肌肉的生长以及恢复和缓解。
减肥健身也要好好照顾好自己的身体，随时关注自己身体的异样，如果肌肉酸痛的话要适量的调整自己的训练方式，及时补充身体所需要的能量，适当的给自己的身体一个恢复的时间，能够帮助你更有效的减脂哦。
如果运动量过大，健身后肌肉酸痛长时间不缓解，全身乏力，尿中颜色变深，要警惕横纹肌溶解症，这是一种肌肉严重损伤的疾病，需要立即停止健身运动及时医院就诊治疗。平时健身后饮食注意做好饮食计划，健身后适当补充蛋白质、碳水化合物、抗氧化类食物，对肌肉的恢复非常有帮助。减肥健身其实也是一个丰富自己知识的过程哦，你了解的知识越多越有利于你以后的健身，让你能够明白自己胖的原因，并且根据自身的情况制定只属于自己的减肥方案，能够让你轻松的坚持下来。
希望这篇文章能够给即将要健身的你带来一点帮助，如果还需要其他的健身小科普
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