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减脂期如何拥有挺拔美胸

减脂期如何拥有挺拔美胸

作者: 猴得柱 | 来源:发表于2016-10-07 18:31 被阅读0次

    胸越大越美吗?

    胸围要与身体成比例,过大或者过小都是有失美感的。一般情况下用身高(厘米)乘以0.53,得出来的数字是比较合适的胸围尺寸,也就是黄金比值。比如,身高165厘米的女性,胸围在87.45厘米左右为好。

    我们认为的好身材是什么样?

    大胸+细腰

    大胸是怎么构成的?

    减脂期如何拥有挺拔美胸

    乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。也就是说,一般我们看到的软妹子的大胸,是由大量的脂肪、乳腺组织及少量的肌肉组成的。

    减脂胸会不会小?

          简单地说,是否掉CUP由三个因素决定:乳腺大小,胸肌厚度和脂肪层厚度

          事实上要想减脂,人人都会减胸,只是程度不同罢了!体脂肪减了,但只减腿减肚子上的肉,可能吗?即使基因再好,胸部的脂肪总会减一些,毕竟是两坨大脂肪呐宝宝们。

           因为人体会自主进行调配。有些运气不佳的女性,很可能肚子没减多少,胸部先减下去了。所以哪里先减,减多少,主要看遗传。

    怎么办,想做瘦子又不想是飞机场

    首先我们了解一下乳房的大致构造,有助于我们在今后的训练中避免一些健身训练误区:

    1是最底层是胸肌——女生通过锻炼是可以丰胸的,原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群,可以起到类似于填充硅胶的作用,而型更好看,可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

    同时锻炼可以刺激乳腺发育,配合高蛋白饮食,以及微量的雌性激素食物,会有更大的帮助。

    7是脂肪层,因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的,乳房也不例外,所以运动减脂必然减少乳房的脂肪层厚度。别太紧张啦~

    也就是说减脂只是减掉胸部的脂肪,但我们还可以通过合理饮食和锻炼胸部肌肉,增大胸肌来让胸部更加饱满挺拔。


    怎么在减脂期间保护好大胸?

    1.选择的合适的运动内衣保护胸部

    2.大量优质蛋白质的补充,食补非常重要,但不要吃撑。

    3.使用精油配合乳腺按摩

    (乳根穴 乳腺按摩)

    4.塑形锻炼胸部

    在家里最简单的锻炼胸部的方法非俯卧撑莫属

    俯卧撑的正确做法:

    减脂期如何拥有挺拔美胸

    注意:1.腹肌、背肌、臀肌绷紧,這样可以更好地传达力量,并训练到核心肌群。

    2.有人在做俯卧撑时,手肘會有弹响,一般来讲不是大问题,是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。

    3.注意发力时夹紧胸部,而不是伸直肘部,这样能更好的训练到胸,而不是手臂。

    4.除了上升阶段要发力,下落的阶段也要缓缓发力下降。

    不同的俯卧撑锻炼的部位也不太一样

    宽距俯卧撑练胸,窄距俯卧撑更多锻炼肱三头肌,就是我们拜拜肉的部位。上斜俯卧撑锻炼胸肌下半部、下斜俯卧撑锻炼胸肌上半部。通过不同的动作组合可以全方位锻炼胸部,让胸部更有型。

    减脂期后,恢复正常饮食,可以通过丰胸饮食来调理。同时坚持胸部塑形锻炼,大胸细腰不是梦!

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