减脂期如何拥有挺拔美胸

胸越大越美吗？

胸围要与身体成比例，过大或者过小都是有失美感的。一般情况下用身高(厘米)乘以0.53，得出来的数字是比较合适的胸围尺寸，也就是黄金比值。比如，身高165厘米的女性，胸围在87.45厘米左右为好。

我们认为的好身材是什么样？

大胸+细腰

大胸是怎么构成的？

减脂期如何拥有挺拔美胸

乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。也就是说，一般我们看到的软妹子的大胸，是由大量的脂肪、乳腺组织及少量的肌肉组成的。

减脂胸会不会小？

      简单地说，是否掉CUP由三个因素决定：乳腺大小，胸肌厚度和脂肪层厚度

      事实上要想减脂，人人都会减胸，只是程度不同罢了！体脂肪减了，但只减腿减肚子上的肉，可能吗？即使基因再好，胸部的脂肪总会减一些，毕竟是两坨大脂肪呐宝宝们。

       因为人体会自主进行调配。有些运气不佳的女性，很可能肚子没减多少，胸部先减下去了。所以哪里先减，减多少，主要看遗传。

怎么办，想做瘦子又不想是飞机场

首先我们了解一下乳房的大致构造，有助于我们在今后的训练中避免一些健身训练误区：

1是最底层是胸肌——女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白饮食，以及微量的雌性激素食物，会有更大的帮助。

7是脂肪层，因为脂肪的积累和消耗在全身都是相当的，乳房也不例外，所以运动减脂必然减少乳房的脂肪层厚度。别太紧张啦～

也就是说减脂只是减掉胸部的脂肪，但我们还可以通过合理饮食和锻炼胸部肌肉，增大胸肌来让胸部更加饱满挺拔。

---

怎么在减脂期间保护好大胸？

1.选择的合适的运动内衣保护胸部

2.大量优质蛋白质的补充，食补非常重要，但不要吃撑。

3.使用精油配合乳腺按摩

（乳根穴 乳腺按摩）

4.塑形锻炼胸部

在家里最简单的锻炼胸部的方法非俯卧撑莫属

俯卧撑的正确做法：

减脂期如何拥有挺拔美胸

注意：1.腹肌、背肌、臀肌绷紧，這样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。

2.有人在做俯卧撑时，手肘會有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。

3.注意发力时夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。

4.除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降。

不同的俯卧撑锻炼的部位也不太一样

宽距俯卧撑练胸，窄距俯卧撑更多锻炼肱三头肌，就是我们拜拜肉的部位。上斜俯卧撑锻炼胸肌下半部、下斜俯卧撑锻炼胸肌上半部。通过不同的动作组合可以全方位锻炼胸部，让胸部更有型。

减脂期后，恢复正常饮食，可以通过丰胸饮食来调理。同时坚持胸部塑形锻炼，大胸细腰不是梦！