【回顾】
（腹部减脂第1期）新陈代谢效率决定你减脂速度，让你的新陈代谢提速！
（腹部减脂第2期）运动不是腹部减脂的唯一方式，但却是威力最大的敌人！
最近一周，死磕猪和爱智求真的你共同学习腹部赘肉减去的正确方式。生活在一个多维的世界里，我们接触到形形色色的信息，同时，也深受这些信息的干扰和影响。
很多减肥机构善于利用你急于求成、健康认知水平低等人性弱点，对你实施“精准打击”，很多同学因此遭受了身心上的双重痛苦。
【前言】
树立科学、合理的减脂理念是甩掉腹部赘肉的第一步。在这里死磕猪和大家强调两点，其一，世间万物发展 演变，都是由内外因素共同决定的，如果限定在今天所分享的内容，也可以称为主动和被动。
你为了减去多余的赘肉，买了减肥震动腰带、减肥药、甚至定期做推拿理疗，这些努力都是被试方式的减肥，至于效果，科研论文中被动方式减肥并不是主流的减肥方式。
主动方式也就是积极的调动你全身肌肉细胞参与到燃脂过程，是包括美国运动医学协会在内的诸多权威研究机构提倡的减肥方式。
其二，腹部减肥是一件事情，凡事要做成一件事情，需要制定全面、综合的策略方案，而且这套方案都是有科研证实过的，那对你而言，才是最健康、有效的减肥方式。
【正题】
步骤1 高效燃脂
步骤2 魔力运动
步骤3 “0”高脂、高碳水摄入
1 降低热量摄入
如果不限制高热量食物的摄入，你的减脂大业就只能成为遥不可及的梦想了。健身与营养经过多年发展，形成了很多减肥营养流派，其中有两个流派较为流行，也都经过科学验证过，那就是低碳水和低脂饮食。这两种方式减肥降低效果可能是相似的。
2 有益的好油还是要吃点
从营养学的角度看，单元不饱和脂肪酸在食物中比例越多越好，它可以有效降低血液中坏的脂肪酸，提高好脂肪酸比例，防治患上心血管疾病。从减少腹部赘肉的角度看，鳄梨、坚果、种子、大豆和巧克力可以防止腹部脂肪堆积，但并不是越多越好，毕竟这类物质的热量真的蛮高的！
3 摄取多纤维食物
可溶性纤维（如苹果、燕麦和樱桃中的纤维）会降低胰岛素水平，这会加速腹部内脏脂肪的燃烧。女同学应该每天消耗25克纤维，男同学应该每天摄入30克。
【小结】
本期更新的内容是系列减去腹部赘肉的第3期——正确合理的饮食方式，合理饮食方式包括控制总体热量摄取、低碳水低脂肪饮食、多纤维食物和单元不饱和脂肪适量摄取。
有同学反应系列更新中没有涉及具体可操作的方法，死磕猪需要哼哼两句，“记住记住，先把减肥的认知和意识提高，再学具体的方法，好戏在外面 ，记得关注哦”！
【参考文献】
Effect of pastain the context of low-glycaemic index dietary patterns on body weight andmarkers of adiposity: a systematic review and meta-analysis of randomisedcontrolled trials in adults
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