第一篇 【徒步】（之一） 徒步的定义和益处

第一篇 【徒步】（之一） 徒步的定义和益处

【徒步 Tramp】是指有目的的在城市郊区，农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种，由于短距离徙步活动比较简单，不需要太讲技巧和装备，也经常被广大群众认为是一种生活休闲的活动。

徒步益处

1.头脑：促使脑部释放脑内，提升精神，使心情愉悦。

2.肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

3.背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

第一篇 【徒步】（之一） 徒步的定义和益处

4.骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

5.缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

6.塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

7.减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

第一篇 【徒步】（之一） 徒步的定义和益处

排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。（奥斯潘运动用品TOM）