第一篇【徒步】（之三）徒步必须注意事项

　 

第一篇【徒步】（之三）徒步必须注意事项

首先要看自己选择的是一天的徒步，或者是长时间穿越，如果是一天徒步，可轻松上阵，无需过多背负。如果是长时间的穿越（常说的拉练）徒步，则要做好下面的准备工作。

一、体能准备

　了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。

二、了解线路

　了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路？哪些地点要注意交通安全？哪些地方有物资补给？充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。

徒步背包及用品

三、装备物资

    因为长时间的负重徒步，可能对你的体力影响很大。装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。

　可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当时天气情况）等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。

四、选择鞋子，预防水泡。

　　最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。

徒步手杖

徒步注意事项

  1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。

　　2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

　　3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

　　5、上坡时先深呼吸，上身前倾。

　特别是下坡时，如果加速，或跑，身体必须后仰，尽量降低重心，这样才不易摔跌。（奥斯潘运动特别提醒）