1.早6:30起床，清咖啡，周一，三，五跑步，二，四，六无氧运动，基本蹲起70公斤，卧推50公斤，各种姿态飞鸟。
2.8:30结束前洗澡，开始工作，包括阅读，看文件，写报告，到11点半
3.11:30开始准备午餐，使劲吃，各种吃，当然多一些蛋白质，蔬菜，尽量少一些糖类
4.13:00午睡到14:00，这个很重要，男人到了一定年纪必须午睡
5.14:00开始继续上午的工作到17:00结束，天气好可以出门围着湖散散步
看看晚霞
晚上就最好是阅读了，看到8点多会饿，使劲的牛奶加水果，但不能过了9点再吃。过了9点水也不能喝了。
周日休息，随意运动，不乐意运动就歇着，懒床，吃也随意，只要晚上不多吃，过了九点不吃就行。
多看书，少看手机，养成习惯，看手机有犯罪感
坚持了3年吧，确实不一样了，您要不也试试，不麻烦，就是坚持一下，养成习惯，就很容易。
从早晨的第一本清咖啡开始吧
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