@所有人
7月9日一阶Day1任务:
【正常任务】
卷腹20个+开合跳20个为一组，用手机自带秒表计次 ，循环，尽自己最快速度做满二十分钟，尽量减少休息。
注意呼吸：身体向上卷起时呼气，下落时吸气 ！切勿弄反，撑大横膈膜。
如果初期腹部力量薄弱，怕错用颈部发力，可以“辅助卷腹”替代“卷腹”。
【经期任务】
卷腹振臂20秒+原地小跑20秒调整呼吸为一组，等呼吸稍作缓和，就可以继续，手机秒表计次，做满二十分钟，最多循环，尽量减少休息。
完成任务后，注意做眼镜蛇式拉伸！
[打卡方式]腹部正、侧面照+秒表计次截图（不要遮挡手机自带的时间，以及完成的组数）+电子秤体重图（4张照片或图直接发本群并接龙）
7月9日一阶Day1任务
7月9日一阶Day1任务
7月9日一阶Day1任务
7月9日一阶Day1任务
7月9日一阶Day1任务
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本文标题：7月9日一阶Day1任务
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