1.关注过程而非结果
不要过分在意还多久才能完成目标，把注意力专注于现在的事情，用心做好这件事。
2.对自己的意识保持觉察
做到旁观者的心态，用心观察自己内心的想法。觉察自己情绪的变化，真正掌握它。
3.自我觉察的方法
可以通过冥想来旁观自己的思绪，把头脑中的思想分辨有益与无益。让思考慢下来，使思路更加清晰，对自己的想法更加通透。
4.冥想的方法
引导式冥想――通过引导语来进入冥想，让大脑围绕引导语展开丰富的想象。
呼吸式冥想――静下来，观察自己的呼吸便可。
咒语式冥想――先选择一个咒语，简短一点更好，进行冥想。
选择你认为适合自己的冥想方式进行训练。
5.实际出发设目标
认清自己的实力，设定相应实际的目标。实现目标需要一定的时间，要耐得住考验。
6.事先想好解决方案
对于生活和工作上的事情，总会有突发状况。在遇到有意外状况前应想到几种对应方案，多个视角考虑，才不会自乱阵脚。
7.专注于当下
不要一件事情还没有完成，又想去开始另一件新的事情。这样会让自己分心，应不断提升自己，学会享受当下这个过程。
8.拥抱无常的变化
人生就是一个一直在变化的过程，正面接受它。用心感受那些经历，管理好自己的情绪，不被情绪左右。
9.全神贯注
我们不可能一直保持全神贯注，只要你发现自己走神，及时能把自己的注意力拉回来，关注眼前的事情就好。
10.亲临现场
当你在现场能改变视角，找到寻回注意力的方法。平息内心的慌乱只着重眼前的事情，结果会不一样。
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