全神贯注的方法
001意识觉察好处
意识觉察练习的好处，精神上内心平静，情绪上心态良好，身体上降低你的心率，放慢你的呼吸速度，让你的血压回归正常，延缓衰老。
意识觉察的目的让大脑保持平静。
002意识觉察方式
意识觉察练习方式分为三种：引导式，呼吸式，短语式。
呼吸式和短语式，这两种意识觉察练习，能让我们成为旁观者，这两种练习非常有效，可以分开练习，也可以两者合一。
做一个旁观者，去观察和感受自己的大脑活动，让大脑保持平静，从而使你静心。
003意识觉察联系方法
意识觉察是用旁观者的角度观察自己的想法。而呼吸式和短语式方法练习，能使我们成为旁观者。
呼吸式练习，选一个舒适你的坐姿，选择一把舒适的椅子，保持脊椎伸直，在练习呼吸时，只要观察自己，呼吸就行。
短语是练习，选择一个词语，要尽量简短，最好三四个字，方便自己练习，反复吟诵。
004定义当下
道家讲天人合一，就是把自己融入自然，全身心，专注。五我得去工作去生活，就是当下知道自己做什么。
当自己压力大，心烦意乱时，感觉就像是，不畏浮云遮望眼，只缘身在此山中。不妨用旁观者的角度用心体会，你对当下的理解，尝试用不同的方式，如你可以：横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
调整自己，让自己回归自然的心态。专注于当下，专注于眼前。为自己疯狂打call，不忘初心，砥砺前行。
005从实际出发设定目标
根据自己的实际情况，量身设定实际目标。目标要简单，集中精力，保持专注，拥有自信，时间有限，只做一件事。
15天，30天为期限，慢下来，静下心来，回头看看，在做的事情是否符合实际。
006事先想好解决方案
如何预先制定解决方案，首先弄清楚什么情况，会让情绪失控。未雨绸缪超前格局，在遇到问题之前想好应对方案，面对问题到来时从容应对，可能出现的压力。
保持观察者视角静观其变，静下心来，慢下来，不要情绪化。
007如何应对走神
在生活，工作中胡思乱想时，不妨简单问自己一句，然后呢？静下心来思考一下，让自己活在当下，专注于眼前，全神贯注地解决当前问题，做好手头的事，享受当下的快乐。
008拥抱无常
完美活法，就是拥抱无常。
“物竞天择，适者生存”，就是坦然面对，接受现实，学会拥抱变化，去行动。
你遇到的人走过的路，看过的书，你所有的经历，必将会使你成长，构成你生命的格局。
009亲临现场
遇到困难从容面对，就是亲临现场，所经历，都是提升自我的机遇。
一分耕耘，一份收获。你经历的，都会让你成长，使你变得坚强。
去面对，去做，去行动。一个字：干
010回归简单
让心灵回归简单的状态中，简单的生活，才是距离生命，距离智慧，距离五到，最近的生活状态。
少就是多，无欲方能则刚。
《全神贯注的方法》[美]托马斯·M·斯特纳 九州出版社
网友评论