消除压力，从大脑开始

消除压力，从大脑开始

世人每天承受着众多压力，日本“血清素研究第一人”有田秀穗 著书《消除压力，从大脑开始》，他在该书中介绍了减压的两个方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。

两种方法均简单易行，每日只需5分钟，就能影响你的一生！

实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。

其中，最有效的消除压力的方法便是让“血清素”和“眼泪”治愈你的心灵：“能人”都是血清素能神经发达的人，“泪”比笑更能消解压力！

我重点分享该书的两点精华：

1，如何锻炼血清素分泌

能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。

所以要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。晒太阳时间30分钟即可，太长反而会自我抑制。

血清素会变成褪黑素，这决定着你的睡眠。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

韵律运动包括：

散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽、太极拳、念佛经、嚼口香糖、打鼓。不勉强，别过度运动。只要运动最少5分钟，血清素放出量就会增加。

2，动情之泪的价值

流泪的泪腺是由副交感神经控制的，而压力状况是指交感神经高度紧张的状态。人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。

所以，留下感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到了副交感神经主导的状态。于是，压力状况就会消解。

所以，我对书中提炼的减压计划是：

作息规律，日出而作，日落而息，晒晒太阳。这个值得重视并实践。

培养一项能够坚持的韵律运动。我选择的每天晨跑傍走深呼吸，跳跳操如7分钟瘦身操、舒压操等。

每周末找个令你感动的电影或人事物自己哭一哭。这个就不刻意去求了哈，顺其自然比较好。但我发现有时周日在教堂唱赞美诗时，常常会流下感动的眼泪，犹其隔一段时间没去又去教会的时候，特别容易感动流泪。

本书结语

世人每天承受着众多压力。实际上，人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。因此，只要理解大脑的结构，便可消除压力。

本书主要从脑结构作用上提出了消除压力的方法，我觉的还可以从三养（营养、保养和休养）方面来探讨科学减压方法，如下图，亲测有效，大家可以试试哈。

消除压力，从大脑开始