日更/跑步第4天

跑步第3天

话不多说，直接上干货。

1. 一定要吃早餐

早上起来后的第一餐很关键，否则在午饭前你的基础代谢会一直处于很低的状态，无法帮助身体燃烧热量。不吃早餐的人，每天的摄入热量要高于吃早餐的人。因为早餐是比午餐和晚餐更容易消耗的热量。晚上睡觉时，人体的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升。

2. 多摄入蛋白质

摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。

3. 吃点“刺激”，有 助于身体代谢

辣椒、胡椒、咖喱、黑咖啡等，属于有很强刺激性的食物，这些刺激性食物会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。

4. 合理摄入碳水化合物

很多人为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果 硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。

5. 适量运动，增加自身肌肉含量

适量的有氧运动，有助于燃烧脂肪，减脂。而适量的无氧运动，有助于肌肉增长而肌肉的增加，也会提高人体的基础代谢率，基础代谢提高了，自然也就消耗更多能量，自然也就吃不胖。

有意识地选择食物食物摄入量，适量运动，坚持下去，你会越来越有自信，不仅仅是身材，还有由内而外散发的满足感。

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后记：跑步

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