繁忙的都市生活里，能有空为一家人烹饪一日三餐，真的太难了。
比如5年前的我，公司到居住的地方步行路程不超过十分钟，我还是每日早晨急急忙忙的楼下红荔村打包个肠粉或者包子铺买两个肉包子一杯豆浆作为自己的早餐。有时候前一晚跟朋友木屋烧烤，吃的太晚，第二天早上没有饥饿感，早餐也就省了。懂营养学或者按照我国居民膳食指南建议的:我这早餐根本不符合标准。那时候的我，精神状态弱爆了。
那时候生活作息不规律，熬夜家常便饭，别人熬夜加班赚钱，我熬夜看世界杯，跟朋友胡吃海喝。如今想来，真想抽自己。别人拿健康换钱，而我拿健康去玩乐，请大家勿像我一样。年轻的你，希望你珍惜自己的身体。好在我周末有坚持户外爬山，不然，我这个机器肯定有了问题。
这两年，我坚持自己动手做早餐和午餐。
早餐:
燕麦牛奶粥+水煮蛋+橙子+蒸，山药
小米粥+ 水煮蛋+苹果+蒸玉米
西红柿鸡蛋拌面+特仑苏牛奶+桃子
海带排骨姜丝粥+水煮蛋+芒果
五谷杂粮粥+水煮蛋+一杯水果汁
午餐:
胡萝卜蒸排骨
清蒸鲈鱼
苦瓜炒蛋
肉沫茄子
彩椒炒五花肉
晚餐:
一片面包 +一个水果
一碗粥+烫生菜
一碗粥+烫西蓝花🥦
一根香蕉+一个苹果
一份拌面+一杯果汁
遵循一日三餐摄入淀粉类食物，优质蛋白类食物和富含纤维、维生素和矿物质的食物原则。如今，我的BMI是18.3！
以前我喜欢吃火锅，烤鱼以及麻辣香锅这些重口味的菜。如今我与朋友相约去餐馆吃饭，我会尽量选择，炖煮菜，清蒸菜和凉拌菜。
夏天来了，水果蔬菜盛产季，我们可以选择一些新鲜的水果蔬菜进行榨汁。平时我们可以多吃一点菌类蔬菜和藻类蔬菜。我平时喜欢买一些鸡腿菇，金针菇，海带，紫菜。休息日，我们也可以自己做一些蔬菜水果沙拉。平时我喜欢把各种水果切小块后，放入盘中，然后淋上酸奶。美味可口，又营养保健。
夏季我们可以多买一些苦瓜和黄瓜。
苦瓜汁还是很好的美容品，能促进表皮生长，使皮肤变得细嫩白皙。
黄瓜的美容功效被人们广为传诵，它可以使皮肤白皙细腻。推迟皱纹的发生，用黄瓜汁或者黄瓜🥒片涂抹在我们洗净的脸上。又可以当我们的美容面膜。
我太喜欢夏天了，可以下海游泳，清晨公园跑步最舒适。各种新鲜的水果蔬菜，是减肥塑型的好时节。
俗话说冬病夏治，三伏天推荐您艾灸，工作日每天吹冷气。艾灸的作用我这里就不多说了。
孩子的成长等不了，老人的健康不能等，自己的精气神也等不了，所以，抓住这个夏天好好清理清理肠胃，给身体的五脏六腑排排毒吧！
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