(一)春季减肥的误区
1、只吃水果和蔬菜。它们虽然热量低，营养丰富，但并不能完全取代主食、肉、奶、蛋类。它们缺乏蛋白质和人体需要的各种氨基酸，如果人们只吃水果和蔬菜，身体就会分解肌肉，以获得足够的氨基酸。肌肉含量降低，新陈代谢减慢，脂肪堆积，不瘦反胖。春天应多吃些具有生发性、味道偏于辛辣的食物，以鼓舞肝胆之气，如大蒜、葱、姜之类。
2、坚持晨练不能停。春季早晨室内室外温差最大，容易引发关节疼、胃疼，且对燃烧脂肪助益不大。春季应选在傍晚锻炼，既能把控运动量，还可以消耗一整天摄取的能量。
3.运动强度越大，减肥效果越好。剧烈运动容易产生乳酸堆积，使人疲劳，引发肌腱和肌肉拉伤。我们可以选择有氧运动，有氧运动的特点是强度小，持续时间长，分解糖分，消耗脂肪。
二、夏季的减肥误区
1、出汗越多，减肥效果越好。出汗多，体重下降，减去的只是水分不是脂肪。如果出汗后不及时补水，还会脱水。
2.酸奶是减肥圣品。酸奶中糖分很高，在国外被称为“糖分爆炸的零食”。
3、保鲜膜减肥法。保鲜膜只是造成局部温度增高，排汗增多，减少的是水分，不能减少脂肪。
三、秋季减肥的误区
1、为了吃得更多而增加运动量。要想减肥，就要管好嘴，迈开腿。增加运动量，延长运动时间，透支了身体，未必能消耗摄入过多的能量。
2.多吃辛辣食物能减肥。过度吃辣会刺激胃黏膜，引起胃出血、胃溃疡等疾病，大大影响胃肠道功能，加重虚胖体质。
3局部减肥可行。减肥没有局部减肥和整体减肥之分。基因或激素水平决定了身材，减肥可以减肉，但不会改变人的体型。局部减肥是行不通的。
四、冬季减肥的误区
1、减肥药效果立竿见影。任何减肥药都是在牺牲健康的前提下让你瘦下去的，只是不良反应不一样而已，而且容易反弹。
2、晨练代替早餐。按时吃早餐，在早上耗能较大，禁食早餐的人，会在其他时间摄入更多的能量。
3.吃素可以减肥。只吃素食造成营养不均，如：缺少蛋白质，不能把脂肪转化成肌肉，减少了基础代谢率，不瘦反胖。
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