一念成佛一念成魔，被念头困住，四周都是黑暗的，你会不停地去想为什么我会遇到这个问题，经历一个个念头的升起高潮和降落。然后又一次次地周而复始，被头脑中的想法控制住，内心是无明的，很想有人能拉一把自己，很希望那个人能无条件地接纳自己，倾听自己，不论我说什么她都是那个忠实的听众。很遗憾，现实中这样的人没有。
我不明白那些书中所列的行动步骤，为什么在念头到来的时候会这么不堪一击。我陷入到轮回中，想起这件事的相关事件然后一件接着一件地在强化这个悲伤的感受。
爱自己才是前提，接纳自己不好的地方才能够更好的生活。我就是丰盛和美好的本源，我值得过更好的生活。
不要和念头对抗，如果暂时没有办法接纳，就静静地允许它存在，慢慢地用第三只眼来看它，而不是被它控制，去伤害和否定自己。世界上所有的关系最终都是和自己的关系。
不评判不否定自己，静静地陪伴自己，觉察每个念头的升起落下，记录下来并提醒自己，要寻找科学有效的方式，让自己更加靠近阳光。
每次和咨询师聊天都会对我有些启发。第一次聊天，就是不能从问题本身去寻找答案，要回到自身，从自身去找答案。老师是不可控的，而且你也不知道她怎么想的，把过多的精力放在寻求关注上，自己心不在当下，不住在自己的家。跳出局限的问题，她告诉我要给孩子更多的允许和接纳，要让孩子开朗一些，毕竟这个社会以后还是需要高情商来面对的。去让孩子自信一些，做她感兴趣的事情。她推荐了我一本《爱听见》的书，咨询过后我没有那么焦虑了，因为重心开始转移，开始恢复阅读，并且在生活中实践。
第二次咨询，缘起孩子被调最后一排。这个对我来说是一个严重的打击。我不明白为何老是要调，按成绩而言不差，难道不喜欢孩子。我头脑编故事，内心很悲伤。咨询师告诉我，坐哪里都一样，接纳就好。以后遇到的事可以按自己喜欢的方式来解释，而不是每次把事情往糟糕的一面去想，多感受爱，向老公寻求支持，然后慢慢去行动，让自己自信一些。她点出我的焦虑会影响女儿，还是要让女儿坚持做她感兴趣的，多和同龄人交流，自信一些。最后还告诉我当我现在不知道怎么做，可以试试奇迹问题方法，那就是你想以后怎么和女儿相处方式，你现在就用这种方式和她相处，那么就会慢慢走出问题。
我很感谢她，她的第一个改变解释风格，让我想到了一念之转，反躬自问的方法，一个念头反向指向自己的时候，反而更加能够看到问题的本质。另外用积极的解释风格能够让我们不会陷入大脑编造的故事，会给自己解决问题带来更多的能量。另外一个我想到的是被讨厌的勇气一书，不是事事要求别人关注才有价值，有时候的生活方式是你自己主动选择的。人际关系不是竞争关系，而是自己和自己比较，不要陷入自卑情节，自卑感是有助于你把事情做好，而自卑情节却会让你深陷泥潭走不出来。
我慢慢开始觉察到在我身上不断发生的事情，原来都是我没有处理好的创伤。痛苦让我裹足不前，我不敢突破自己舒适区，不爱自己，甚至毫无意识地把自己的焦虑传递给女儿。
我想记录这些穿越黑暗心灵山谷的故事，那是一种想要靠近阳光，想要爱自己，从源头去肯定自己，然后把爱还给女儿。斩断轮回，过美好的生活。
时刻觉察自己的受害者思维，比如洗碗的时候，觉得我付出了，我很委屈。在一堆家务活中没有自我，我是一个仆人。于是就会拿着这个剧本来演戏，周围的人不过是配合我来演戏罢了。我还是要去寻找每件事情背后得积极意义，去接近美好的事物，去舍弃消极负面的思维。
成长是痛的，孩子是无辜的。她不是我不成长承载我的负面情绪的容器，她是她自己，她有她自己的生活。做她自己，把爱认回来，珍惜彼此。
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