一、当成长动机（自己的追求）与舒服圈落差较小，那么来自内部压力较小，反之则较大。
例如，第一个留言，她的舒适圈和个人追求有着较大的落差，导致了她产生焦虑感，期望自己的工作环境和工作内容能够有所改变，进而扩大自己的舒适圈。
二、当外部成长要求（社会期待）与舒适圈落差较小，那么来自外部压力较小，反之则较大。
这就像第二个留言，社会对公司发展提出了新的要求，公司为了应对就需要从管理方式和运营、营销方式等方面做出应对，进而对员工的要求和期待也做出新的变化，使得公司期待和员工舒适圈的落差变大，员工就感受到了更多来自外部的压力，他必须要跨出自己的舒适圈，通过学习扩大舒适圈。
三、当内部成长动机（我的追求）和外部成长要求（社会期待）偏差较小，跳出舒适圈动力相对更大，反之则更小
例如，我做的是传统市场推广工作，我觉得太枯燥无谓，期望能够做一些新的事情，而公司期望你继续做传统市场推广工作，并且增加以往工作的频次，“你的追求“和”公司期望“之间就产生较大偏差，你跳出舒适圈的动力也会变小。而这时公司面对现在移动互联网和自媒体营销的发展趋势，也期望你的工作内容有所转变，并为你提供了相应工作岗位和机会，”你的追求“和”公司期待“的重合度较高，你跳出舒适圈的动力也会变大。
四、如何让改变减轻焦虑，提升幸福感
（1）寻找“我的追求“和”社会期待“的共性，拉近重合度
我们举一个反例，你的追求是做商界精英，自己创业，通过你的努力，跳出了舒适圈，成功创业，你的舒适圈和个人追求达到了饱和。但是你会幸福吗？你的父母、家人期望你能有一份稳定的工作，朝九晚五下班，多陪伴家人，社会期待和你的追求如果存在巨大的偏差，你都会有焦虑存在，无法获得较高的幸福指数，因此你应当先找到个人追求动机和社会期待间的最大重合度，降低偏差。很少有人做到0偏差，但是应该尽力降低偏差。
（2）通过不断的学习和工作，提升个人舒适圈
首先，一个人的舒适区范围是不断变化的。它会随着你对自己的突破不断拓宽。它也会随着外部事件的影响而变小——通常是在我们生活的不稳定性增高，遇到社会、政治和经济上的困难的时候。
其次，在工作上我的舒适区更多的指我们所熟悉的工作环境，工作内容和工作流程，个人的追求和社会期待对我们提出了新的要求，会使我们感到不舒服、不舒适。为了提升舒适区范围，我们可以通过学习，扩大舒适区。例如我做的事传统市场推广工作，我通过学习扩大自己的脑洞，增加创意。通过学习掌握AI、PS、Pr等设计软件，协助我实现创意。然后我再去认识新的朋友，拓宽人脉圈，最终扩大自己的舒适圈，让自己变得更加舒服一些，幸福一些。
对于我们每个人来说，我们都会有自己内在的动机，那是我们最想要达成的目标、最想要挑战的东西。那么，你准备好了吗？跨越舒适区、向着想要成为的自己改变。
给自己设定一个挑战吧，哪怕是从最小的一件事开始。焦虑其实也是一种选择，如果你有足够强大，完全可以不被它左右，让自己更积极面对困境，创造精彩！
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