健身，没时间，那只是借口

      一次偶然间，接触到了简书，相信和大多数朋友一样，之后呢变一直处于潜水中。。。但是，内心呢种种蠢蠢欲动，无奈提笔忘字，也不知道写点什么。思考了很久，还是从自己的兴趣爱好出发吧………

     简单的自我介绍下，我是一个90后，哦，不，我是90年的射手男，出生在一个四线城市的小县城，目前工作生活在一个三线小城市。和许多人的生活一样，每天基本上就是8点上班5点下班，吃饭睡觉，空闲的时候打打游戏。日子千篇一律，就像一杯白开水，能淡出个鸟来。也确实由于某些原因呢，让我下定决心做出改变。好了，废话不多说了，有机会慢慢在写，反正没人关心。

      针对想要健身锻炼朋友们呢，建议呢每周可以保持3-4天的锻炼，时长呢，建议一次锻炼1小时，我们以强身健体为主，当然也为了穿衣显瘦，脱衣有肉嘛，毕竟这是个看脸讲颜值的时代，时间原则上因人而异，建议6-8点或者19-21点，我嘴碎，纯手工，不喜轻喷！顺便说下，早上锻炼呢，有助于促进血液循环，新陈代谢，唤醒身体，工作精神一上午。晚上的话呢，缓解释放工作压力，有助于睡眠。地点的话呢，有条件的当然可以去健身房啦，男人的天堂啊，简直就是型男工厂。搞不好就碰到拉扎尔，大屌哥，范迪塞尔，杰森斯坦森。。。都是我偶像！如果没时间精力去，也没关系，可以在家里，我与你同在。

      无论干什么事情，安全第一，我们一定要进行热身，至于为什么，我就不仔细说了，10分钟差不多了，可以选择慢跑下，或者小学体育老师教的热身运动，来1234，5678，2234。。。动作相信大家都会，动作尽量做到位，让身体打开，放松开来。

      然后呢，我们就可以愉快地开始啦，在家里由于条件有限，我们可以选择一些简单的器械，比如，跳绳，瑜伽垫，健腹轮，仰卧起坐板，哑铃等。。。没有的话呢，当然。。。也没关系啦，我们可以做徒手的自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐啦等。。。这时候呢，可能会有一小部分看客老爷们要说了，就你能，就你知道，说的都是小儿科。在此呢，说下，我不是专业的教练，也不是专职的作者，纯属个人分享，可以的话，希望能够结实点志同道合的朋友，如果能够带动小部分懒癌患者呢，我也就开心的快飞起来了，希望你们呢，能够点个赞，留个言支持下！

      言归正传，俯卧撑和仰卧起坐，这两个动作呢，非常经典，进阶的花样呢也非常多。花费时长40分钟，建议广大朋友呢，可以从入门的开始训练，这是个循序渐进的过程，慢慢来。我们可以给自己设定个计划，进行分组训练，根据自己的体能呢，做适当调整，比如刚开始，可以10*10，10个一组，做个10组，间隔的时间呢，根据你自身的情况来，当然，也不要间隔太久，过于轻松，那也意义不大，最好保持20秒左右，因人而异。当然，个别体制太弱的呢，也可以减少个数，或者组数，等练一段时间，再做调整。动作要领呢，可以百度一下，个别懒癌患者呢，找我我也可以发给你，gif动图。好了，再说下仰卧起坐，这个动作呢，前段时间，在健身行业呢，也是有所争议，说是对颈椎呢，有伤害。在此呢，我说下个人的观点和想法，首先，从某种程度上说，任何动作都有一定的风险，而我们要做的就是科学合理化的训练，把风险降低！正如我说的，做任何事情，安全第一！活着，比什么都好(我没活够，我是个怕死的人，嘿嘿)。个人建议，不要抱头做仰卧起坐，尽可能的通过腰部发力，我们可以用手尝试去互摸两边膝盖，来降低对脊椎的压力。顺便说下，练习仰卧起坐，第一天还可以，第二天开始会很痛苦，直到一周后，肌肉基本上适应。数量和组数也一样，因人而异，看自己的状况，练完以后呢不要感觉太轻松，也不要觉得死去活来，基本上做到筋疲力尽算是比较好啦！加油，你的付出是有回报的！记住，你的每一次训练都是对自己身体的雕刻！看过一次新闻，C罗，每天保持3000个左右。。。有人说厉害了，我的哥？小点声，我听到了，哈哈哈

贵在坚持，提前祝大家新年快乐！哈哈，不知道看客老爷们，是不是喜欢，额，下次我写什么呢，这是个问题。。。

不好意思，尴尬了，刚才，手机死机了。。

还有一个重要的一点没说，锻炼完以后呢，花个10分钟左右，做个肌肉拉伸运动，释放肌肉组织里的乳酸，有助于缓解肌肉疲劳，这样第二天我们就不会感到肌肉特别酸痛了，拉伸运动的动作呢，不会的可以问度娘，实在不行的可以@我，我把图片发给你。。。好了，每天一小时，相信每个人都可以抽空，先说这么多，大家一起加油！

健身，没时间，那只是借口