每公斤2g蛋白质，无油荷包蛋一个12.3g，鸡腿琵琶腿一个13.2g，藜麦饭一顿4.4g，增肌粉四勺69g，非训练日下午三四点喝两勺配500ml温水，睡前2勺。训练日运动前2勺，运动后2勺
备忘录
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蛋白粉1勺22克蛋白质
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每公斤2g蛋白质，无油荷包蛋一个12.3g，鸡腿琵琶腿一个13.2g，藜麦饭一顿4.4g，增肌粉四勺69g，非训练日下午三四点喝两勺配500ml温水，睡前2勺。训练日运动前2勺，运动后2勺
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蛋白粉1勺22克蛋白质
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