运动益处多，可增强心肺功能、强化肌肉、强健骨骼、增加肌肉的柔韧度等。不过，你知道运动也有黄金时间吗？什么时间做什么类型的运动最合适吗？究竟应该在早上空腹做运动，还是在黄昏下班后出一身汗对身体最好？上班族平时往往大多选择下班后运动，但又有说法晚上运动容易影响睡眠，这可怎么办？
选择不同的时段运动，真的会有很大的影响、对健康产生不同效果吗？以下是美国《时代杂志》的报导，为大家分析了不同时段运动的益处和坏处。
早上：减肥首选
早上运动，尤其是空腹运动，可以有效燃烧体脂肪，是减肥人士运动最理想的时段。
人体内的荷尔蒙在早上能更好地代谢脂肪，因为代谢所需的皮质醇水平在早上通常会较高，而荷尔蒙水平也会上升。因此在早上运动，可从脂肪储备中提取并消耗更多能量，有助于减肥。《Brigham Young University》的研究指出，早上运动也有助于你在一整天降低食欲，预防变胖。
即使你本来讨厌早起，早上运动也可以让你有所改变。刊登在生理学杂志《Journal of Physiology》的研究发现，早上7点运动有助于调节你的生理时钟变得更早，也使你在早上变得更敏捷，而且到了晚间会更早一些感到疲倦，有助于早睡，确保有充足的休息。
另外，运动有助于减压，早上运动可改善精神健康、提升接下来一天的生产力。不过，如果你不是喜欢早上活动的人，也不要强逼自己。如果强逼自己早起运动，即使做了，也可能只是做做伸展等低强度运动，无法有效燃烧脂肪，效果并不大。
下午：适合做剧烈运动
虽然早上是减肥人士运动的最理想时段，但下午运动可帮助促进运动表现。在下午14-18点期间，体温处于一整天中最高点，身体处于最好的运动状态。加上下午时段身体消耗体力比早上慢，让人能更有效运用体力。
下午和傍晚时段，身体的反应时间最快，十分有利于进行高强度间歇式训练（HIIT）。而傍晚也是心率和血压最低的时候，在改善运动表现的同时，也可减低受伤的风险。
此外，下午运动有助于避免在一整天过后体力急剧下降。刊登于《Journal of Physiology》的研究发现，在下午13-16点运动，即便只是快走，也有助于重新提起精神、提高专注力，甚至可达到早上运动一样的效果，将生理时钟调得更早。
晚上：睡前避免剧烈运动
对于上班族来说，下班才是运动最方便的时间。不过，刊登在《Journal of Physiology》的研究发现，在下午19-22点期间运动，会延迟生理时钟、延后睡眠时间，晚间运动可能较容易影响健康。
然而，也有其它不同的研究和意见。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的运动科学系教授 Anthony Hackney 认为，即使在晚间，做些类似瑜伽的舒压运动并不会影响睡眠，甚至可能有助于睡得更好。
此外，刊登在《Experimental Physiology》的研究发现，晚上运动并不会扰乱睡眠，长期还有助于减低饥饿素的水平，或能有助于减肥和管理体重。
刊登于《Sports Medicine》的报告分析了过去23份研究，发现在晚上运动，不仅不会影响睡眠，还似乎有助于加快入睡，以及增长深睡眠的时间。不过，如果在睡前1小时内进行高强度运动，例如间歇式训练或跳绳，就需要更长的入睡时间，并且会让睡眠品质变差。
那么，晚上究竟该不该运动？目前科学界仍存在争议性。莫昆洋医生提醒，由于运动时心率加快，使人进入兴奋状态，会较难以入睡，建议大家睡前2-3小时避免剧烈运动。
——资料来源：TIME, Healthline,
Harvard Health Publishing
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