20210115抗挫力第5,6,7部分30-41
30找到最适合自己和孩子的管教方法
31用积极的管教策略提高孩子的自主性
32调节管教的缰绳，提高孩子的掌控力
33延迟满足感，让孩子懂得等待的意义
34主动“让路”，让孩子在试错中走向独立
35运用“梯子技巧”帮助孩子分步完成目标
36让孩子明白不是所有的事尽在掌控
37极端情况下的抗挫力培养
38当孩子的抗挫力达到极限
39当父母的抗挫力达到极限
40利用社区优势培养孩子的抗挫力
41青少年减压方案
30找到最适合自己和孩子的管教方法
关于掌控，不是指父母死板的管教，掌控是指孩子对自己的行为及结果的把控。
不同的管教方式对孩子的影响
专制型
放任型
散漫型
权威型
父母要克服自己专制的一面
别让自己变成放任型父母
给孩子设置行为底线
让孩子说出想法
与孩子朋友的父母保持做法一致
31用积极的管教策略提高孩子的自主性
给孩子积极的关注
想减少孩子的消极行为，就要给他们更多，更积极的关注。
*放下你正在做的事情，关注你的孩子，就好像他或她比你所做的任何事情都重要一样。
*给孩子太多关注的父母是“直升机父母”，持续的关注令孩子窒息，或招致孩子相信他们应该始终是关注的中心。
孩子需要足够的高质量的关注，以帮助他们感觉到一种强烈的归属感，但关注不能多到让他们失去自信，自立能力的程度。
惩罚孩子要合理，有原创
让孩子自己掌控选择与后果
举行家庭会议，让孩子参与设立规则
32调节管教的缰绳，提高孩子的掌控力
当父母和孩子讨论或解决问题时，鼓励他和你商量。
让孩子“赚”自由和权利。
33延迟满足感，让孩子懂得等待的意义
教孩子学会耐心等待
延迟满足，提高孩子的掌握力
给孩子零花钱的价值，不仅教给孩子们存钱，还教会了孩子学会延迟满足。
34主动“让路”，让孩子在试错中走向独立
要把错误看作是学习的机会。
*要以和善和同情对孩子的错误做出回应，而不是羞辱、责备或说教。
*在合适的时候，要用启发式问题帮助孩子探究其错误造成的后果。
*在晚餐时间，要让每个人说说自己白天所犯的一个错误，以及从中学到了什么。
许多孩子都被教育得要为错误感到羞耻。
教给孩子把错误看作是学习的机会，这不是娇纵，是在真正鼓励孩子们做得更好。
我们经常激起孩子的反抗，而不是激励孩子改进。
当孩子们将自己的错误看作是学习的机会时，他们培养出的勇气和自信。
35运用“梯子技巧”帮助孩子分步完成目标
踏踏实实，一次走好一步。教会孩子如何掌控。
36让孩子明白不是所有的事尽在掌控
明确不容商量的行为底线
学会保存精力，等待时机
抗挫力收到极限挑战37-39
37极端情况下的抗挫力培养
38当孩子的抗挫力达到极限
39当父母的抗挫力达到极限
37极端情况下的抗挫力培养
突然降临的危机时刻，让孩子快速提升抗挫力。
比如，离婚，生病与死亡，恐怖主义，战争，自然灾害等。
38当孩子的抗挫力达到极限
抗挫力到极限时的表现
这种迹象包括孩子出现退行行为。举一个典型的例子：一个3岁孩子看到刚出生的弟弟或妹妹后，变得更加娇气，开始喻吸大拇指并要求父母给他更多关注。有些孩子退行的表现是尿床。大些的孩子和青少年自从会走路后就没耍过脾气，现在可能因为烦恼而耍小性子，做出各种事情想让父母知道他们已经失控。
有时候，从孩子故意装可爱也能看出他们退步的迹象。他扮作刚会走路的样子，和你紧紧依偎在一起就非常兴奋。如果这只是他偶尔的行为改变或者他的需求非常强烈，给孩子这个机会，让他发泄出心理的困扰。
及时寻求专业的帮助。
39当父母的抗挫力达到极限
如果你想要培养一个快乐的、有抗挫力的、不论在顺利或坎坷都能健康成长的孩子，就必须像照顾孩子一样照顾好自己，这一点非常关键。当你的抗挫力达到极限时，照顾好自己是最基本的保障。
最棒的父母也会达到极限
不要降低对孩子的期望
重拾你付出过的爱
社区和青少年40-41
40利用社区优势培养孩子的抗挫力
41青少年减压方案
7C要素是服务青少年的一门跨学科的通用语言
下面的内容是按照抗挫力7C要素分类整理的问题，专注于青少年工作的专业人士在基于能力型的抗挫力培养研究过程中可以思考这些问题。也可以从www.fosteringresilience.com下载。
基于抗挫力的哲学：对我们方案的反思
两个重要问题
在我们的机构，是否无条件地相信每一个年轻人并对他们寄予很高的期望？
我们是否真心认为每一个孩子都可以成功？
关于能力
我们是否关注到年轻人做得对的事情？或者是否注意到了他们犯的错误？
有没有帮助年轻人去认识他们的追求？
有没有帮助他们找到并发展优势？
有没有教给孩子真正能让他们在现实世界中赖以生存的技能？
一学习能力
一工作能力
一社交能力
一面试能力
一情绪管理能力
一减压能力
*能否在与年轻人的交流中让他们自己做决定，或者有没有通过说教而破坏了他们的成就感，导致他们理解不了我们想传达的信息？是否用某种他们能懂的方式交流，而不是用居高临下的口气？
*有没有让他们犯些小错，有机会自己改正，还是保护他们远离每次的伤害？
*是否用某种方式来表扬，一种更加侧重努力就会有收获的方式？
关于信心
*我们是否能找到年轻人最好的一面，也让他们对自己有信心？
*是否对年轻人表达清楚希望他们做到最好？
*有没有帮助他们认识到自己做的哪些事情是对的？(自信来自能力）
*有没有帮助他们了解自己具备真正的生存技能？
*是将他们看成不懂事的孩子，还是学会在残酷世界中生存的青年人？
*是否留意到他们在做正确的事情？
*是否鼓励他们继续向前一小步，因为我们坚信他们会成功？
*是否避免让他们感到羞耻？
关于联系
*是否承认大人对年轻人无条件的信任，并寄予很高的希望，这是唯一决定那些年轻人能否克服困难环境的最重要要素？
*有没有未经年轻人的允许就进入了他们的生活，有没有给他们时间去了解我们是否值得信赖？
*是否有一种建立安全社区的意识？
*是否鼓励年轻人以他们所属的各个民族，宗教和文化圈为荣？
*是否意识到那些让人感到头疼的孩子没有一个稳定的家庭环境？是否知道相比我们的作用，一个关心他们的大人起的作用更重要？
*是每个房间都配有一个电视机并且有设备齐全的娱乐系统，还是建一个让家人能待在一起并相处交流的地方？是不是每个人都活在自己的小世界里，戴着耳机或是和远方的朋友发信息？家人之间有交流吗？
关于品行
*是否用心帮助年轻人去认识自己？
*是否允许他们阐明自己的价值观？
*是否给年轻人时间，让他们分清对错、找到超越眼前的追求？
*有没有帮助他们理解，自己的行为是如何影响其他人的？
*有没有帮助他们形成自我认识，去适应他们的信仰体系？
*是否明确地做出榜样，让他们知道照顾他人是多么重要？
*是否彼此珍惜，示范良好的团体对我们的重要性？
*是否评估每一位年轻人，充分理解他们，使每个孩子都能发挥潜力。
关于贡献
*是否相信现在的年轻人有能力把世界变得更好？
*我们设计整套项目服务于年轻人，是否把他们自身考虑在项目之内，并承认他们其实最了解自己和自己的需求？
*有没有为年轻人创造机会服务于社会？
*有没有与年轻人分享服务他人的意义是多么重要？
*是否帮助年轻人准确地了解他们经历的困难，并如何以此经历去引领其他人？
*是否为他们单独找出某个人作为行为榜样？能否用这些人来鼓励他们成为更好的人？
*是否帮助他们相信：即使他们的过去很糟糕，但依然可以成为榜样。
关于应对
*是否了解年轻人参与那些刺激行为是为了减轻他们生活中的压力和痛苦？
*是否声讨年轻人的行为？是否会加重他们的罪恶感，反而使他们更频繁采取那些行为？
*是否以为只要命令年轻人“停止”消极行为就管用？
*有没有引导年轻人培养那些积极、有效的应对策略？
*有没有帮助年轻人意识到他们把问题复杂化了？如何帮助他们形成对事情的合理认识？
*是否能在日常生活的基础上塑造积极有效的策略？
*是否提倡爱惜身体，加强锻炼，提高营养和保障充足睡眠？
*孩子们是否能在我们的社区乐园内安全玩耍和进行户外锻炼？
*是否鼓励富有创造性的表达方式？我们的社会是否提供丰富的资源和项目让青少年学习并锻炼这些创造性的表达？
*是否鼓励书写和口头表达，让青少年能用一种舒服的方法表达他们的想法，比如：交谈、日记、诗歌或者是饶舌说唱？
*我们创造的交流聆听和分享的环境是否安全并富有成效？
*能否示范放松的技巧？
*因为我们努力做好自己，所以可以做出公平、明智的决定。我们能否做出榜样，自如地控制感情而不做出冲动的反应？
关于掌控
*有没有引导年轻人懂得生活并非都是偶然？
*有没有让他们知道，那些困扰他们的糟糕环境不应该由他们负责？
*有没有让他们知道未来是需要一步一个脚印走出来的？
*有没有让他们了解自己些许的小成就，让他们体会到成功的感觉？
*是否让年轻人明白，没有人可以操控他的全部，任何人都可以通过选择各种积极的手段来改变胜算？
*有些年轻人曾因受过心理或生理上的伤害后感到无能为力，不再去做那些积极正面的行为，对此是否理解？
*是否懂得管教是引导教育，而非惩罚，更不是控制？是否会把管教作为一种手段，让他明白其行为的后果？
青少年减压指南
压力是什么？
压力是当你担忧、害怕、愤怒、沮丧或不知所措时感觉到的不适。它由情绪引起，又影响身心健康。许多成年人以为青少年没有压力，因为他们不用上班，不用养家糊口。这种看法是错误的！
压力由何引起？
压力来自很多方面：
*来自你的父母。“别让我失望、打扫干净、快点做完它、做家庭作业、参加球队选拔、练习乐器、报名参加学校演出、尽最大努力去做、别惹麻烦、多交朋友、不要碰毒品。”
*来自你的朋友。“考试准备得怎么样、试试这个、证明自己不是个失败者、不要跟他们混在一起、别穿这种衣服。”
*来自自己。“我要减肥、锻炼肌肉、穿合适的衣服、考高分、进更多的球、向父母证明我不是个孩子了。”
*看见父母争吵
*解决怎样独立
*为取得好分数而倍感压力
*思考未来
*被迫做一些你明知道对你有害的事，例如吸烟*在运动方面表现不够好
*担心自己身体的变化
*处理两性关系
*担忧邻里关系或者世界大事
*感觉愧疚
身体如何对抗压力？
首先，给出两个简短的定义。
*激素：身体某部分产生的化学物质，经血液传递到身体各部位。
*神经系统：大脑、脊髓及全部神经。信息通过神经在大脑和身体各部分之间传送。
身体是一台调节良好的机器，能按照我们的意愿迅速调整，例如，对压力做出快速反应。人的身体有两套神经系统。躯体神经系统按我们的选择去行走、谈话或移动。自主神经系统在你无须思考的情况下让身体自动运行一些功能：呼吸、流汗和消化。自主神经系统中又包含两种不同的神经系统，交感神经系统和副交感神经系统。前者在出现紧急情况时发挥作用，后者在我们状态放松时工作。两者不能同时工作。平时我们能在两者之间转换，当危机系统关闭后，放松系统就开始工作。
避免消极的抗压策略
没有人能逃避所有压力，但你可以掌握应对的方法。紧张时，自然想让自己感觉舒服些。任何能让你感到舒服的方法，我们都称之为“应对策略”。一些消极的策略看似立刻奏效，但其危险性可能会让你受到伤害。从长远来看，也只会增加我们的压力。请注意下列人们用来应对压力但具有伤害性的处理方式。
吸毒
抽烟
喝酒
恃强凌弱
打架
性行为
自残
逃学
不规律饮食
孤僻/不合群
加入帮派
制定个人压力管理计划
下面这份含10个要点的方案能帮助你管理压力。这里介绍的方法都能减少压力，也不会影响健康。这不是速效方案，却将引领你走向健康、成功的生活。该计划包括4部分：
1.解决好问题
2.照顾好身体
3.处理好情感
4.创造美好世界
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