情绪性饥饿的思考

这周的主要任务是将体重减重到60KG以下，对于一个172cm身高来说现在62KG的体重并不算胖，但是由于受甲状腺激素的影响体重的波动非常大且频繁。这种不稳定的体重波动往往造成身体其他器官的损耗，从而造成一些不适。

起初确定这个目标是因为觉得自己进食太多才会让体重一直攀升，无法回到生病前的状态。但是在这周通过有关对运动，健康方面的书籍阅读发现其实是自己这种饮食方式出现了问题，心理学上叫：情绪性饥饿。

情绪性饥饿对应的就是生理性饥饿。什么是情绪性饥饿呢？

这是源自百度百科的解说：生活中，人们对缺乏食物的饥饿易于觉察，一旦饥肠辘辘，只需及时进食，饥饿状态便很快消除。而人们对另一种比缺乏食物更难受的心灵空虚、百无聊赖、精神不振的不健康状态，却一时难以摆脱。这也是一种饥饿，可以称之为“情绪饥饿”。

通过字面意思也能大概理解情绪性饥饿这类往往是受情绪的控制，这种饥饿感突入起来会占据你的全部思绪，让你根本没有办法做别的事情。看似是饥饿的表现实则并不是真的身体饥饿而是情绪压力等因素引起的状态，通过对食物的渴望来满足大脑的需求。

这种饥饿往往是对某一种或某一类食物的渴望，如若吃不上很容易会伴随着烦躁的情绪宣泄。常常在吃到某类食物后并不会影响饱腹感而停止，而是会出现暴食的现象，想要通过吃来发泄负面情绪，但是大部分在吃的过程中并没有自责情绪而事后往往因为暴食带来的肥胖或者不适而陷入深深的自责。

回想起自己最近的饮食状况常常就会出现暴食的现象，明明刚刚吃过午饭或者晚餐但是很快就陷入非常饥饿的情绪状态。虽然胃并没有出现因为饥饿而不适，但是大脑却不断释放出信号告诉自己好饿，我需要吃东西。于是常常会在饭后还会吃很多高热量的零食使得自己的体重波动过于频繁。

在反思自己情绪性引发暴饮暴食的状态后发现，当自己工作繁忙，手头有待办清单的时候很少会出现情绪性饥饿；出现情绪性饥饿大部分都是在百无聊赖的时候或者压力过大的情况下，希望通过吃好吃的来让自己心情愉悦转化注意力。

前几日还一直纠结与自己对于食物的过分迷恋，正在一筹莫展不知道如何是好，现在发现其实是自己在情绪管理过程中出现了问题从而转移到饮食习惯上。在找到自己暴饮暴食的原因后也就找到了对应的解决办法，前期也对情绪管理方面做了反思，通过对自我情绪的管理和觉察来改善自己间歇性出现的暴饮暴食症状。

不论是身体还是情绪我们都要定期做梳理，拥有一个健康的身体和一个良好的情绪状态才能更好的去实践其他目标。生活就是一个不断自我觉察的过程。