缘起
5月份跑了120公里，6月份月跑量目标150公里，第一周因为各种原因（其实主要是陪妹子），连续3天15、17、18公里周日又跑了22公里，一共跑了90公里。跑量增加太快，明显感觉到右脚前脚掌有点不舒服，有一定失衡。
上周也就是7-14号，本来定的目标是每天5-7公里放松跑，但因为周六约跑，人一多就兴奋，没克制住自己，跑了12公里，有几公里配速在430左右，对当时身体已经发出信号的自己来说还是稍微快了一点，所以右脚前脚掌又有点不舒服，不疼，但又发出信号了。
昨天本来打算今天跑休的，但晚上在沪跑团群里看到 卡王 前进、第一摄影师 盛申 要跑全马，就想着 跟他们跑个5-10公里，身体发出信号了就下撤，没想到……
过程
5：30我们在陈毅广场集合、拍照，5：38出发，1-5公里配速很稳在530-535之间，第6公里时，我还没说自己要下撤 没想到卡王先说，自己快不行，不想跑了，今天状态不好之类的“垃圾话”，我一看这情况，机会啊，全马拉爆卡王、“一战成名”的机会来了，拉爆卡王后我就是沪跑团“最持久”的男人了。
当然心里的野心不能暴露出来，表面上还是得“虚情假意”的说 卡王牛掰，没问题的我们配速降一下，不着急，慢慢来，我们一起先走一段，恢复一下。所以第6公里配速743，第7、8公里有点好转配速601、643，第9公里有自助饮料机，买了2瓶冰可乐。我跟卡王1人1瓶，盛申 有带补给。补给后又坚持了2公里，第10、11公里配速634、657，第12公里配速903是在直饮水补给点补给后，用刚喝完的空可乐瓶子装1人装了1瓶直饮水。第13、14公里配速又恢复到641、610，第15、16、17、18公里又掉速到731、750、738、806。
第19公里配速12分40秒，是因为在淀浦河
桥上拍照、拉伸。第20公里配速915，是因为有自助饮水机，我们买了3瓶脉动1人1瓶。第21公里713，半马2小时32分。这应该是自己最慢的半马了。主要是恢复跑步时间太短，跑量积累不够。
第22公里因为补充完运动饮料后 状态恢复不错459配速，23、24公里偶遇沪跑团“黄老板他当时跑了15公里左右，有新生力量加入进来后配速明显提升，25公里配速443。26公里时有直饮水站，在这里补给后 拉伸、拍照、休息，本公里用时14分12秒。27、28、29、30公里配速在624-754之间，基本上是走走停停了。30公里时，找了一个水果店，买了一个30多元的大西瓜，4个人1人2大块，吃完后倍儿爽。当时我们4个，跑的距离分别是，黄老板21公里、番茄（就是我户外玩儿时的昵称）30公里、盛申32公里、卡王前进34公里（大家起跑时间、位置不一样，从家跑到外滩再一起约跑的卡王、盛申，到外滩才开跑的我，半路偶遇的黄老板）
吃完西瓜后我们3个都结束运动，盛申坐地铁回家、黄老板骑小黄车，我在用手机导航看怎么回外滩白渡桥，这时导航结果已出来，到白渡桥6.5公里，卡王就“忽悠”我说你打车太不划算，骑车又麻烦、又不舒服，还不如我们一起慢慢跑，跑不动了就走走，5、6公里，一会儿就到外滩了。结果这“家伙”2公里后，到小区门口就不想跑36.18公里，就不想继续了。我……只好一个人走走停停坚持完最后的4公里。30-36公里配速8、10、10、11、10、12分的配速。
反思
1、自己太人来疯、喜欢凑热闹、出风头。明明现阶段实力还不够，却总是克制不住想提速、想增加跑量的冲动或者说欲望。
2、不够克制、没有制定补给的量，以后一定要少量多次。这次36公里，补给1瓶可乐、1瓶脉动、1个盐丸、3个直饮水点、1/4个西瓜、1瓶红牛。自己在3个直饮水点、和水果店都是喝太多水、吃太多西瓜，导致再起跑时肚子不舒服。
3、制定计划后，不能很好的执行，执行力太差。以后，对于“哎，你有空也来吧”的活动、约跑，应该一律没空。不编理由，温柔而坚定地说：谢谢啊，我就不去了。
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