今天的课程，最收益的一点，是导火线和炸弹的说法。导火线在外界，炸弹在我心里：重点是拆炸弹，而不是怪导火线，将选择权归回到自己的手里。
一，外在的改变，需要找到内在的思维故事，改写以后才能有真正的改变
我们最常说的话，就是如果我的父母改变他们说话的方式，如果我的同事改变做事的方式。。。那么我就。。。
这是一种常见的思维方式，对方先改变了，我就能改变了。
期待对方改变，就是把主动权给了对方，而让自己处于被动的位置。
二，真正的改变包括
001 你真正能改变的只有自己；
002 改变先从认识和改写自己的思维故事开始；
003 改变自己就是向别人发出最好的邀请；让别人有动力自己改变；
比如，课程中，征宇老师分享他妈妈的急性子，背后的思维故事是对安全感的看重，对事情不做完不放心。
我们总认为是外界的事和人让我们变得暴躁或愤怒，但实际上，导火线确实在外界，但是那颗引爆你情绪的炸弹是在你的心里。我们的重点，是要拆除那颗炸弹，而不是导火线。
我们的思维故事，就是那颗炸弹。
三，树立目标，改写思维故事
四，感恩：运用五官来描述场景
当我们用细节化的，五官描述来表达感恩的时候，情绪和感染力会更强，产生的记忆也会深刻很多。情绪就是由细节带出来的。
五，今日作业
作业1：
导火线： 妈妈觉得我没有做好一件事，觉得我比起其他家的孩子不够好的时候，用一些确定性的言语，比如你真是没有用，真是无能，这样失望的言语来批评我；
情绪和应对： 我会很愤怒，全身紧张，想要立即反击；有时处于恐惧，忍耐着不敢发作；当几次没有发作时，对自己充满了失望，觉得自己确实没有用，有无奈的感受；
目标： 当有人这么批评我的时候，温柔而坚定告诉他，这样说让我很难过，请不要这样说我；对于你觉得我没有做好，做的不够的事情，我们一起来看看，怎样可以更好的改进；
思维故事：妈妈会这么说我，用这些词来说我，是因为当下失望的她，没有更好的，更有智慧的表达方式，所以选择了这样一种攻击性，望子成龙的方式来表达，希望促进我的改进；在她真正的心底认知里，我是一个优秀的可以做的更好，达成我的潜力的好女儿；当我听见批评意见的时候，拨开态度言语的迷雾，看见背后可能的意见价值，那个意见价值可能让我变得更好，更加卓越。
作业2：
感恩爸爸妈妈对我这个生命的付出，让我出生在一个备受宠爱很被宽容的家庭氛围中。让我童年的印象中，充满了妈妈温柔的拥抱和亲吻，充满了父母家人关爱的声音和美味的饭菜。感恩父母对我的付出和给了我很多的注意力，让我感受到被爱和被重视，让我在成为一个个体以后，对金钱，成长，幸福，幸运，人际关系充满了信任感和安全感。感恩父母让我有了乐观豁达，充满盼望，可以不断尝试和实践自己所想的性格，感恩妈妈总是鼓励和赞美我，让我对自己充满了自信和喜爱。
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