晨练

今天终于又恢复锻炼了。

早上空气很好，小区也还算安静，换上装备，愉快出发。

今天的目标是3公里，听的音频是牛顿的故事，原来牛顿小时候成绩不太好，一生只有一个女朋友，原来有的人生来的使命是献身科学。

刚好3公里抽筋了，我还是又继续走到4公里，不然要恢复5公里会觉得比较难，还是习惯每天5公里的跑量，不多不少刚刚好。

回来做了一组帕梅拉拉伸，比跑步后拉伸要累一点，效果还不错，打算以后跑步就就做这组拉伸。

我的目标是腰腹训练，今天尝试了周六野的十分钟腰腹训练，还有最后一组的时候，抬不起腿了，确实我的肌肉量太少了，但这个训练感觉还不错。准备晚上再来一组。

晚上增加一个提升体能的运动：

原地快跑30秒

开合跳30次

胯下击掌30次

左右跨跳30次

总共五组，有点累。

一开始就是小红书上面介绍的，一运动就累做这组运动效果好，今天第一天，准备做一周看看。

明天的计划是：

4公里跑步

帕梅拉拉伸

周六野腰腹训练早晚一次

体能训练5组

先这样，然后再慢慢调整，本周最终的目标是：

跑步5公里

周六野腰腹训练可以不休息地完成

先这样，我用7年让自己身体素质下降，现在用每一个7天让身体慢慢恢复。