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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目,每周的周一至周五,我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题,今天我们的题目是——
如何缓解学习焦虑?(上)
听听他们怎么说
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01
@孙鑫丽(国家三级公共营养师)
同学你好,没有休息好会疲劳、烦躁、神经质敏感,整个人状态都不好,即使你在那看或是学习,效率也会特别低。这样的情况可以选择让自己放松下,当然是选择适合自己的、而且你自己也感性的方式。
①运动释放
喜欢运动的话,可以通过运动来活跃一下全身疲劳的细胞,体验一下大汗淋漓的畅快,这样是有助于排解压力和释放烦躁,休息时间去绕操场跑上几圈,直到你自己感觉痛快了。
②转移注意
喜欢唱歌听音乐的话,可以去KTV或是可以独处的地方,痛快的唱几首歌,把心理的烦躁唱出去;或者喜欢打游戏狂打几轮游戏、喜欢看书出去找个安静的树荫下看会书,让自己平静下来等等。
通过注意力转移的方法,不让注意力那么紧绷。
③情感交流
可以找好朋友或是找老师聊聊天,不一定是聊天状态不好,可以聊其他方面的一些事情。通过聊天,让这种烦躁感逐渐缓解,否则一个人在那烦躁,很容易把自己封闭起来,会感觉越来越压抑。
④喝茶或咖啡
喝杯咖啡或是喝喝茶,打起精神来。我是对咖啡比较敏感的人,犯困的时候,喝杯咖啡立马精神;还有最直接的方法,直接趴那儿睡会,不用担心睡着的这段时间会被别人拉下什么。
效率不高,即使学习一天,也抵不上效率高的状态学习一小时。
⑤生活建议
前面的这4个建议,希望能帮助你缓解现在的问题。一般要想维持良好的状态,需要增强身体素质(运动),学会调节自己。同时,饮食方面尽量不挑食,注意营养均衡,多做一些运动,尽量不熬夜,保持有规律的生物钟。找到适合自己的解压方法,及时的调节好自己。
02
@杜丁(国家高级&三级公共营养师)
对于你具体生活情况不了解,但是,我也是从学生时代走过来的。综合考虑,下面我将可能的原因和具体的建议罗列位以下四点,希望你可以参考:
①饮食方面
平衡膳食,合理营养是健康的物质基础。出现疲乏的原因可能是缺乏能量,而能量主要是蛋白质(主要存在于瘦肉,蛋,奶,大豆,坚果等)、脂类(植物油,油料种子等)、碳水化合物(大米,燕麦,黑米,小麦,薯类等)提供的,长期缺乏会使人疲乏无力;
缺乏蛋白质、维生素C,会使得我们的免疫力差,进而引起情绪不稳定,而维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中。
缺乏B族维生素,会引起神经系统调节反馈,也容易使人疲乏无力,注意力不集中,记忆力差等,而植物中的VB主要存在于谷皮中。
现如今我们食用加工精细的大米、小麦粉,就已经丢失了其中绝大部分B族维生素,因此时常变换着主食,选碗杂粮粥,喝杯五谷豆浆,学校有没有二米饭,多来点蔬菜。
学习方面。我们也需要全面的营养,身体正常情况下,每天主食250~400克,大约2个网球的量,注意添加全谷物、薯类,不超过1个网球大小的肉,有3个网球大小的水果以及4个网球大小的蔬菜,以深色叶菜为主,含植物化学物明显提高抵抗力。
②运动方面
增强体育锻炼,提高蛋白质利用率,保证肌肉量,增强抵抗力,缓解精神紧张,集中注意力,每天至少走6000步,也可以选择快走,慢跑游泳30分钟等。
如果你是一个爱打篮球的小伙子,或者是奔跑于田径场,选择自己爱的或是选择适合自己的力量运动,哑铃,俯卧撑,平板撑等,分3组,15分钟下来,出一身汗,心情舒畅,但要注意量力而行,慢慢开始,逐渐过渡。
③心态方面
保持良好的心态,作为学生,其实心理压力也非常大,这也会导致体内B族维生素的流失,增加氧化压力,迫使我们可能会产生烦乱。因此,要学会释放压力,过去的已经过去,没有必要再纠结,未来的事情还没有发生,不要过分忧虑,活在当下。
把眼前的事情做好,不要以后再想起而留下遗憾。
“从这道题,我的思路有了。”、“这句古文的意思,我懂了。”到能和家长谈心了等等,一件一件的来,慢慢的就会发现事情一件一件的少了,自信心也将随之而来,如此便能宁静以致远。
④习惯方面
如果你本是一个好学生,尽管身边的环境再不好,请戒烟限酒,避免因自己的不良嗜好而损伤血管,引起神经紧张。青春年少的年龄,阳光才是真正惹人爱。
吃饭不能过饥过饱,这最终都容易引起血糖降低,引起疲乏。
最后,注意休息,最佳的情况是——晚饭距睡觉4小时,上床休息时间在晚上22:00~23:00之间。
祝:友好的对自己,舒心学习。
鉴于字数过多,把这篇文章分成上、下两篇推送,明天我们的问题是“如何缓解学习焦虑?(下)”
关于这个问题,你有什么心得,可以和我们分享。另,大家有什么问题,可以在下方留言,我们会帮大家向大咖提问哟~
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