昨晚睡下时间：23:02
今日起床时间：5:22
昨日感恩：
感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。
感恩新的一天！
感恩我还活着！
感恩一起进步的小伙伴们！
感恩那些乐于分享的小伙伴们！
感恩曾经帮助过我的人！
感恩你们！
昨日总结：Everything is going well.
今天最重要的三件事：
1、冥想
2、英语
3、阅读
今日晨效:
冥想两个半小时，阅读正念的奇迹。
1、冥想：今天听谷应老师的冥想与觉察，
觉察是多维度的感官去感知这个世界，眼睛去看、耳朵去听、鼻子去闻、身体去感受，以及带给内在的感受。
觉察同时也是内感官的体验，内在的眼睛，心灵的耳朵，内在的直觉。
自我觉察冥想练习从注意呼吸开始练习呼吸带来的感受，转向身体的觉察身体的感受，这是一个倾听和放松身体的机会，可以学习如何放松。
感受呼吸的感受，倾听身体的声音，感受身体的感受。
吸气，我知道我在吸气；
呼气，我知道呼气时感受。
吸气，我知道身体紧绷的感受；
呼气，我在心底默念放松…
我感受到自己眼睛的胀痛脑袋的昏沉，我感受到自己身体的不舒服，我想我应该是生病了。
2、阅读：今天阅读《正念的奇迹》第五章
缘起观、无常观与慈悲观。
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