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经常会有朋友私信问我，为什么我吃了很多牌子的益生菌没效果？是不是吃到假货了。益生菌是饭前吃还是饭后吃？什么时候吃效果最好？今天，在小编在这统一给大家回答一下这个问题。
不耐胃酸益生菌耐胃酸的益生菌
吃了很多益生菌不见效果，很多朋友第一想法买到假货了，益生菌根本没用。小编在这里非常肯定的告诉大家益生菌是正常人体中不可或缺的一种存在，而肠道内的微生物占了人体内微生物的78.62%，它和我们是互利共生的关系，如果肠道出现了问题，多半源自于体内菌群的异常。益生菌吃了没效果多半是你食用的方法不正确导致你的产品不能发挥效果。如果益生菌是不耐胃酸的类型，那么在饭后的30-60分钟后服用效果最佳。这种类型的类益生菌对胃酸很敏感。正常胃酸得PH值为1.8左右，这样的生长环境很利于益生菌的存活，益生菌在胃酸较低时服用效果为最大化。
传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究发现，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。此外，早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此不建议早上空腹服用益生菌。
进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不太好，但比起空腹来说好得多。
在餐后半小时-1小时后，达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏，这期间摄入益生菌是比较适合的。
耐胃酸益生菌
如果是耐胃酸的益生菌，饭前、饭后都可以服用，因为该类益生菌不会被胃酸杀死。其最佳的服用时间是随餐服用，建议将益生菌混在牛奶、豆浆或者米粥中一起服用，这些食物可以作为益生菌的培养，促进它们在体内生长繁殖，从而发挥更好的效果。需要注意的是，冲泡温度不要太高，以免影响益生菌活性，一般建议不超过40℃。
在此，小编建议大家尽量选择耐胃酸的益生菌进行服用，这样服用的时候活菌率更高，不用考虑胃酸对益生菌的伤害，不用掐着表来服用益生菌。
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