昨天没有清晰记录，导致某些事件的具体时间记不清了
不能准确与计划时间对比
建议
要记录
请选择一种单一的方式进行记录，这样记录下来的数据在同一个地方，不零散

5 -7 速度练习（6篇）
7 - 8 回听老师的录播课
8 - 8:30 速度练习6篇文章 重新2遍
10:00 - 10：45 每日复盘
冥想？？
WeChat回复 （当时身体感受不舒服，心情低落）
2:45 - 3:30 准确度训练（5篇）+ 对答案
3:30 - 5:15 父母电话（时间有些太长了）
5:20 - 6:30 运动
8:00 - 8：30 阅读（阅读时间记不清了）
尝试冥想 但是静不下心来 感觉沮丧
10:30 上床睡觉 没睡着
冥想30mins
11:00 - 12:00 做阅读作业
睡觉

未完成
作业+录播
处理菜

多完成
与父母电话（用了作业+录播的计划时间）
阅读（用了处理菜的时间）

未完成原因：
没做原本计划做的事情：与家人交流 取代了 学习
自我提升    取代了 健康管理

建议
每天请安排适量的学习任务
每天安排时间更新自己的泛学体系，让自己走的更远

事情：
昨天早起学习后，吃完早饭感受到不舒服的身体感受。我当时无意识逃避痛苦
原因
习惯性的无意识行为
建议
逃避痛苦时，能够觉察到，就是进步。
每一次，更快地觉察到自己在逃避痛苦，然后把注意力放到身体感受上（冥想5分钟左右）。

冥想的目的，
不是要调整情绪，改变情绪，
而是陪伴情绪，意识到情绪是变化无常的，不要太当真。
当再次有不舒服感受时候，文楠，亲爱的宝宝，这就是锻炼你的机会。
请好好珍惜，保持一颗平等心无论是舒服的，还是不舒服的感受，都是变化无常的。请保持微笑！！

每日一道理：
生活中会有很多不如意，不完美。
生物、组织和个人总是高度不完美的，但都拥有改善的能力。
所以，与其顽固地隐藏我们的缺点，假装自己是完美的，还不如找出并应对我们的缺陷。你可以从自己犯的错误中获得教益，不断坚持，为成功做出更好的准备，否则就将失败。

请犯错误吧！！重要的是，犯错后，能够反思，分析原因，并改进自己的行为、思维等。