活在当下-中年也可以很幸福。

文：烷基八氮

这本《最好时光是现在》可以成为中年女性的生活指南。作者罗比·路德维格是心理学博士、美国著名心理治疗师、婚姻问题专家，她通过本书告诉已经处于更年期的女性，你的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。现在的女性享受着比母辈、祖母辈更加优越的生活条件，并成为技术进步的受益者，青春保鲜期因此大大延长。

活在当下-中年也可以很幸福。

此书面向的读者群体应该是五十岁左右的女性，也就是六十年代左右出生的人。我妈正适合阅读此书。书中的部分内容对于我们年轻人来说也有指导意义，俗话说：人无远虑，必有近忧。一次聊天中，我无意间说她是老年人，她立刻反对，坚称自己是个中年人。

如果按照长命百岁的标准，五十岁确实还处于中间阶段，正是中年。随着医学技术和生活水平的进步，人的寿命得到了极大延长，我身边很多长辈都活到九十多岁。

中年女性不容易，想获得幸福快乐需要接受过去遗憾，处理好焦虑和压力，维持健康的身体，重新定义中年之美，储蓄金钱，还要有精神寄托，找到人生的目标和意义。不过书中一些内容对于中国中年女性而言不切实际，很多现实情况限制了她们。对此我主要想分析下比较重要的两部分，精神健康和肉体健康。

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处理中年生活的焦虑和压力（精神状态健康很重要）

曾经我认为中年生活应该很幸福，通过和母亲的聊天，我才明白中年女人压力很大，她们面对的是精神和肉体的双重压力。男性在中年时感受到的压力通常和自己有关，而女性更容易受到他人的压力，她们不仅担心自己的事情，还会担心家人，朋友，工作环境，照顾儿孙、伴侣和父母等。女性承担的负担很多，这很容易造成压力和焦虑。老妈经常打电话开导我的大姨和小姨。大姨没有后代，经常会担心养老问题，小姨的儿子又快生二胎了，她带孩子太累经常失眠。老妈自己也有很多担忧。

很多中年女性都长期处于低水平压力中，这种压力的危害主要体现在：

1、影响人的思维，导致人的记忆力减退和认知能力下降，也就是压力大时会变得健忘或迟钝。

2、压力会导致抑郁。压力会让身体释放皮质醇的激素，还会让头脑中的多巴胺减少。

3、压力也会影响生理健康。研究表明处于长期压力下的女性会出现身体疼痛和肌肉关节疼痛，甚至会增加患上中风、心脏病和高血压的风险。

4、压力会导致药物滥用。很多女性采取药物滥用或者其他类型的成瘾行为来缓解压力和焦虑。它们通常效果短暂，而且十分危险。

面对压力和焦虑，作者的建议有四条：

1、通过正念战胜焦虑。它的实际意义是更加重视当下，减少分心，让自己的注意力集中在此刻，不念过去，不想未来。

2、通过冥想改善焦虑的大脑。女性需要独处的时间，哪怕5分钟都可以，可以通过深呼吸的方式来放松自己，每天拿出五分钟什么都不做，放送心情。

3、一次赶走一种压力。将你感到焦虑的事情列个清单，下一步确定清单里哪一项你可以采取行动解决或者控制。你不可能一次做完所有的事情，一次处理一件即可。

4、设定边界，学会拒绝，关注自己。当你感觉压力大时，设定边界最好的方式就是拒绝。

我们作为子女可以干些什么呢？

1、可以多和父母沟通，多多关心他们，平时没事打个电话聊聊天，或者微信视频下。在聊天的过程中倾听父母的烦恼，适当开解下。其次可以告知父母自己过得不错，减少父母的担忧。

2、还有仔细观察父母的状态，如果真的压力太大或者情绪低落，建议去医院就诊，不能讳疾忌医，特别是精神疾病，也应该正确对待。

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拥有一个健康的身体也很重要

中年女性面对的一个难题就是更年期，不同女性因为体质不同，对更年期的感受也不一样。对有些女性来说，更年期不值得一提，也有女性认为更年期是一段痛苦的经历。更有研究表明，围绝经期，也就是绝经期的前几年，才是痛苦的罪魁祸首。对待围绝经期和更年期不应该太过草率，这是需要重视也需要放松的阶段。

为了拥有一个健康的身体，作者主要从饮食，运动和睡眠三个方面来说明。我对重点内容进行总结。

1、饮食：高蛋白、低碳水化合物以及含有健康脂肪的饮食是最好的药方。对中年女性格外重要的食物和营养包括钙和维生素D，水果和蔬菜，瘦肉蛋白，富含纤维的谷物，健康的脂肪，富含大豆的食物。女性需要限制摄入的食物和营养是糖类。因为糖热量很高。不适合天天吃的包括蛋糕，薯条，饼干之类的。

2、运动：运动是保持健康和整体幸福感的最佳方式。延长寿命的最佳方式是每天运动一小时。如果想保持体型，每天至少要走一万步，如果想减肥，每天至少要走一万四千步。

3、睡眠：抗衰老最简单的方法就是睡觉。成年人需要7-9小时睡眠，还有一小部分需要10小时，说的就是我。不过很多中年女性都有失眠的问题。对此作者也给出了几点建议，比如从床上下来，关掉所有的灯，控制一天咖啡因的摄入量，不喝酒，睡前吃一些小零食，换一个新床垫，使用睡眠辅助药物等。

我们作为子女应该做些什么？

1、每年给父母安排一次体检是必须的，身体有问题及时就诊。

2、根据父母的身体状况买点营养品，钙片或者复合维生素等。

3、可以给父母买些好一点的床上用品，比如枕头，床垫等。

4、给父母洗脑，告知运动的重要性，建议父母动起来。

5、可以把我这篇文章转发给父母，哈哈哈哈哈哈