又到了宵夜美食满天飞的夏季，变胖的你又立誓为了减肥打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？虽然你打算不吃不喝只健身，但这样真的好么…… 空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。吓死宝宝了…… 那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。 专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分…… 健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选 择： ①刚吃饱即健身可引起胃下垂 在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。 ②低血糖的人应先吃东西在锻炼 血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚 刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含 糖的零食。 ③上班族人群应先吃再练 减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。 ④运动前可以吃些易消化的营养食物 比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等都可以吃，但都不可以过量吃，不可以 吃撑，最好是6成饱。 ⑤吃与不吃视自己身体情况而定 自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就 垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。 切忌为快速减肥狂健身 节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损 害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！ 当出现如下情况时，应适当减少健身强度： 1、身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更 久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分 2、肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 3、恶心呕吐运动之后恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进 。 4、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以说，健身要注意的东西有太多啦……
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